Dieta na masę do oceny

Siemka, co powiecie o takiej diecie? Waga 61kg, wzrost 175cm.
Śniadanie omlet (wersja 1.)
5 całych jajek
płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 40g
oliwa z oliwek 2 łyżki
cynamon i imbir pół łyżeczki
około 880kcal, 45g białka, 92g w i 37g t

lub wersja 2. - to samo tylko 3 całe jajka i 5 białek

2.
100g ryżu białego brązowego lub kaszy
200g mięsa indyk kurczak
2 łyżki oliwy z oliwek
warzywa
owoce
670kcal 73g b, 83g w i 6g t

3. przed treningiem
150g ryżu białego brązowego lub kaszy
200g mięsa indyk kurczak
2 łyżki oliwy z oliwek
warzywa
owoce
840kcal 76g b, 120g w, 6g t

4. po
ryż 150g
filet 200g
oliwa z oliwek 2 łyżki
warzywa i owoc w szatni po treningu
tyle samo co wyżej kcal

5. w nocy jadam
serek wiejski z domieszką musli
twaróg półtłusty 100g
około 310kcal 27g b, 28g w i 11g t

do tego kreatyna jabłczan i bcaa, woda min. 4l. 2 kawki rano i po szkole, herbata.

razem wychodzi koło 3,5k kcal, 298g b, 430g w, 68g t
Czasem wrzucę rybę, chcę kupić witaminy bo właśnie mało je jadam.. krucho z kasą. Co sądzicie?

Witam.

Wstaw pełną ankietę działu oraz dietę w formie zrzutu potreningu.pl. Podstawowe informację na Twój temat są niezbędne do wprowadzenia jakichkolwiek zmian żywieniowych.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wprowadzając poprawnie rozpiskę diety, od razu zmień na zalecane ilości białka, czyli 2g/kg masy ciała.

Ciężko było znaleźć przycisk dodawania zdj.. zapomniałem dodać ze 1 posiłek - omlet dzielę na pół; rano jadam koło 6 i w szkole o 10. po treningu wracam koło 22 jem posiłek i ostatni to tuż przed snem jedynie. Czasem też zjem dużą ilość musli z mlekiem zamiast 1 posiłku.

która wersja omleta lepsza 5 całych jajek czy 3 całe i białek ? Chciałbym posiłki jakoś pozmieniać wgl, ponieważ idę spać dość późno o północy a wstaje 5;30 ... Dodatkowo ostatnio zwiększyłem intesywność treningów co doprowadziło do przemęczenia organizmu, krew mi z nosa leciała tydz temu w piątek i niedzielę. Odpocząłem i dziś już byłem na treningu. Tak wiem, że trzeba spać po 8h, ale ciężko się z tym wyrobić..

Zawsze lepsza będzie z całych jaj. Nie ma sensu wywalać najcenniejszego.

Absurdalna ilość białka, zmniejsz ten pułap jak Domer napisał do 2g/kg masy ciała. Każdy produkt ważysz przed obróbką termiczną. Zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek, to samo tyczy się kurczaka i ryżu, cały praktycznie model żywienia jest na tym oparty, ilość płatków owsianych jest kontrowersyjna, tak duża ilość może spowodować problemy trawienne.

Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D

A i właśnie z tym, że mało jadam ryb, to warto kupować witaminki ?

KiLLsHoT

Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D

W ramach cięcia kosztów i podbijania tłuszczy, to zamiast polewać suchą kurę oliwią daj bardziej tłuste mięso - udka chociażby, czy podroby.

Białko w tej diecie trzeba znacząco obniżyć, nie podbijać.

Wpisuj produkty przed obróbką - nie 200 g gotowanego kurczaka, tylko tyle ile użyjesz surowego. Po co gotować pierś? Będzie sucha. Poza tym nie ma potrzeby takiego cięcia tłuszczy, to nie jest tak, że trzonem diety mają być pierś z kurczaka, ryz i oliwa (brokułów brakuje do kulturystycznego "standardu')





Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-12 17:14:09

Na oko już to biorę, ważyłem przed obróbką. Jedna osoba odradziła mi stanowczo pieczenia na patelni, a nie mam czasu na np. pieczenie w piekarniku i zżera to prąd, a tak codziennie to idzie. Brokuły też jadam :D To wywalić mam twaróg? Serek wiejski zostawię jako przekąskę czekając na jedzonko. Wrzucę naprzemiennie udko i filecik.