Trening i diena na redukcję OTTO

OTTO

Tak pracuje fizycznie i teraz wróciłem z pracy 16:30 a byłem w niej od 5.
Co do diety to policzyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 kcal tak mi polecono w dziale odżywiania.

Powiem szczerze że 5 posiłek z ww to na siłę wstawiłem, żeby się kalorie zgadzały, mogę z niego zrezygnować, jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za tłuszcz ?
Bez 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ?

kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric
Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:01:20

W takim razie kaloryka sie zgadza. W dni wolne od treningu mozesz odjąć 50g węglowodanów.


Kwadrat

Otto-Hm ja miałem podobnie w pasie przy 84,5 kg w wakacje-i to już trzeba było redukowac. Tylko ja miałem nogi dużo bardziej rozbudowane. Ale mniejsza z tym. Po mojemu to max 2-3 kg zrzucić i pozniej bardzo powooooooolna masa.

ronie220 -


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 22:02:40

Tak wiem krawat nie kwadrat, ale miałem kolegę kwadrata i się mylę :)
Widziałeś moje fotki tak ?
Mam 4 pytania w punktach:

1. Dziewczyny z działu odżywianie miały rację, dieta na masę i trening nie dały efektu masy mięśniowej, tylko przytyłem w pasie i mam już 94 cm a po miesiącu biegania spadło mi do 91 cm, tak więc faktycznie trzustka insulina itd. mają wpływ na to czy rosną nam mięśnie czy tłuszcz.

2. Gdzieś 5 lat ćwiczyłem przez 2-3 miesiące i nikomu się nie chwaliłem, w pracy wszyscy zaczęli mi zwracać uwagę że chyba zacząłem pakować, teraz nie widać po mnie nic !!!
Jestem już za stary czy co ???

3. Co do tej redukcji jeszcze, to żeby tłuszcz został zamieniony na energię należy przed wysiłkiem dostarczyć "trochę" węglowodanów, np. banan i jak zaczniemy trening to gdy organizm spali już węgiel to bierze się za tłuszcz- tak wyczytałem i u mnie się to sprawdziło.
Banan i za 30 min szedłem biegać na 60 min w miesiąc schudłem 2-2,5 kg i 3 cm w pasie, no i nogi mi strasznie mi spadły.

A jak to jest w treningu siłowym ?
Boję się że nie spalę tłuszczu skoro przed treningiem dostarczam energii w postaci ww na cały trening, więc po co organizm ma spalać tłuszcz ???
Może powinienem postępować tak samo jak przy bieganiu, trochę węglowodanów żeby proces ruszył i na trening, wtedy jak mówi przysłowie: "w ogniu węglowodanów pali się tłuszcz"

4. Dlaczego bardzo pomału masa ??

Tak widziałem.

2. robienie masy jest naprawde trudne, szczegolnie jak sie jest 30+ ma sie dość ciezka prace, rodzinę, dzieci, kredyt czy co tam chcesz.
Druga sprawa że pewnie i hormonów już mniej..
Ja trochę młodszy ale też widzę że jak wrócę z pracy, porobie coś z dziećmi, czasami wstawie obiad, to wieczorem jestem już wyje$$^%ny.
Ale nic tak sie nie sprawdza jak drzemka 20-30 min.

3.przypomnij mi ile czasu juz cwiczysz?
No i tym moim planen zrobiles moze 3-4 treningi wiec czego sie spodziewasz?

Po pierwsze mysle ze spalisz na tym planie wiecej niz 500 kcal.Aczkolwiek nogi cwiczysz dosc lekko wiec ciezko powiedziec.
Kiedys kolega na moich rozpiskach pisał ze w godzine palil ok 800 kcal, przy bieganiu\rowerze ok 500-600.
Po drugie trenujac obwodowo przyspieszasz metabolizm, a kcal beda tez sie palic po treningu, nie wiem jak Ci dokladnie opisac ten mechanizm ale tak jest.

4. dlatego po 30 można naprawde łatwo i szybko się zalać.

Na Twoim planie zrobiłem dziś 4 trening w sobotę będzie 5.
Nogi- zestaw "a" jest ok ale w "b" nie potrafię wykonać ćwiczeń wykroki prawidłowo, a single leg rdl jest poza moim zasięgiem, nie potrafię utrzymać równowagi- chyba mam coś z błędnikiem, unoszenie nóg do pionu, czy chodzi o unoszenie leżąc na podłodze ? tzw. świeca ?
Plank wykonam bez problemu, ale nie wiem ile mam tak wisieć z tułowiem ? 2-3 serie tego ćwiczenia czyli 2-3 razy mam taki wisieć po ileś sekund tak ?
Efektem tego w dniu"b" nie ćwiczę nóg wcale, mógłbym ćwiczyć nogi z zestawu "a" w dniu "b" ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-10 15:44:55

Dziś wykonałem trening:

Wiosłowania nachwytem
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 42 kg
8x 42 kg

Wyciskanie skos hantlami (głową do góry)
8x 9 kg
8x 15 kg
8x 15 kg
8x 18 kg

ss bic+tric
10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę

ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie
20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg
2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 powtórzeń bo większych ciężarów nie dam rady a 15 pow. było dla mnie za mało.

Odwrotne pompki 3 x 20 powtórzeń, te pompki dokładam bo głupio mi kończyć trening bez napompowania, a one mi dużo dają :)


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-10 16:45:24

Nie rozumiem jak można nie umieć wykonać wykroków? Zamiast single leg rdl zrob poprostu RDL z hantlami. Zamiast wykrokow zrob jeszcze raz przysiady.
W świecy unosisz też tułów, a tu masz uniesc same nogi do pionu.
Plank-tak, max czas ile dasz rady.
Jak tak bardzo Ci zależy to np w dniu a spompuj bica a w dniu b trica. Wtedy juz nie rob tej super serii bo robi sie galimatias.

Wiosłowanie jednorącz:









Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-10 19:36:28

Wiosłujesz praktycznie tylko ramieniem, a masz wypuscic łopatkę i pozniej mocno ją sciagnac. Tak samo na 100 % robiles w nachwycie. Rob to przy poziomej ławce.
Ty masz ławke zintegrowana ze stojakami?

No niestety jest to zintegrowane , a robiłem przy poziomej przecież.
Czyli mam w dół opuścić jak najniżej się da tak, nawet do podłogi ? A mogę się przy tym przechylić czy muszę twardo być w tej pozycji ? A do góry ciągnę dobrze ?