Jaki plan treningowy?

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka

Dieta : Z nadwyżką kaloryczną

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskając na ławce płaskiej 50 kg udało mi się zrobić 15 powtórzeń

A jakie miałeś efekty ostatnich treningach i co z pozostałymi ćwiczeniami podstawowymi jak mc czy przysiad jak z ciężarami w nich?

I tu jest problem bo nie dysponuje takim dużym ciężarem. Dysponuje jedynie 50kg. Nie mam pojęcia ile powinienem mieć przy martwym ciągu.

Nie ukrywam, że tak małe obciążenie może ograniczać Twoje przyrosty. Nie masz możliwości dokupienia ciężarów ?

Jestem w stanie. Jak myślicie jaki powinien być ciężar?

Trudno powiedziec. Na dobra sprawę bedziesz z miesiąca na miesiąc silniejszy. Mysle, ze te 100kg by sie przydalo to miałbyś zabezpieczenie i mogl sie rozwijać jak ryba w dużym akwarium.

Jak to mówią ciężaru nigdy dość ale 100kg musisz mieć bo wtedy będziesz miał większe możliwości a jak ciężar będzie się kończył to też możesz pobawić się tempem ćwiczeń. Przy 50kg nie ma co szaleć.

A jaki procent ciężaru maksymalnego powinienem używać w ćwiczeniach ?

Ale nie ma sensu na razie się bawić w procenty. Weź sobie sztangę załóż ciężar i dokładaj z serii na serię aż wykonasz założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń na kolejnym treningu dołóż jakąś małą wartość.

Czyli co trening mam dokładać ciężar ? No i najważniejsze jaki plan treningowy?

A jakim planem leciałeś do tej pory bo wypisałeś dwa i jakie miałeś po nim efekty. Bo od tego zależy czym dalej trenować.