[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

27.10.16


Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 100x5 | 107,5x5 R

Drążek nachwyt
CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10

OHP
56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8

Wiosło sztangą
65x10 | 65x10 | 65x10

Wyciskanie Skos
70x8 | 75x8 | 77,5x8

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x11 | 15x11

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

Tak obecnie wyglądają nogi, siłowo jest progress a wizualnie to ciężko chyba o jakąś znaczącą zmianę w przeciągu 2 miesięcy.

mięcha widać siedzi .

29.10.16


Lower


Przysiad Front
70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6

Martwy ciąg klasyk
100x6 | 120x6 | 130x6 | 140x6

Uginanie nóg
4 serie

31.10.16


Upper


Wyciskanie leżąc
70x8 | 80x8 | 90x8 | 95x8

Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5

OHP
61x6 | 61x6 | 61x6 | 61x6

Wiosło jednorącz hantlą
37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8

Wyciskanie Skos sztanga
70x10 | 70x10 | 70x10

Uginanie ramion sztanga prosta
37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8

Uginanie ramion hantle
15x11 | 15x11

Unoszenie ramion tył barków
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

siema!!!Powodzenia!!!! Widze że testeujesz podobny schemat jak ja--też zamierzam robić 8 tyg masa--4-6 tyg redu aby poprawiać wrażliwość insulinować. zależy mi na jak najmniejszych wzrostach bf a mam do tego tendencje

02.11.16



Lower


Przysiad tylny
80x5 | 95x5 | 105x5 | 115x5 | 125x5 R

Martwy ciąg na prostych
75x8 | 75x8 | 75x8 | 75x8

Uginanie nóg
2 serie

Prostowanie nóg
2 serie

03.11.16



Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x4

Drążek nachwyt
CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5

OHP
50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5

Wiosło sztangą
65x10 | 65x10 | 65x10

Wyciskanie Skos
70x6 | 77,5x6 | 85x6

Uginanie ramion sztanga prosta
33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10

Uginanie ramion hantle
15x11 | 15x11

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

05.11.16



Lower


Przysiad front
80x8 | 80x8 | 80x8

Martwy ciąg klasyk
100x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5 | 150x5

Uginanie nóg
4 serie


Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-05 17:43:43

07.11.16


Upper


Wyciskanie leżąc
70x5 | 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5

Drążek Neutralny chwyt
CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5 +10 | CCx5+10

OHP
62x5 | 62x5 | 62x5 | 62x5

Wiosło jednorącz hantlą
42x6 | 42x6 | 42x6

Wyciskanie Skos
72x8 | 72x8 | 72x8

Uginanie ramion sztanga prosta
35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8

Uginanie ramion hantle
15x11 | 15x11

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie


Trenuje teraz na siłowni publicznej to będę rotować ćwiczenia dla urozmaicenia. Plan zostawiam, polubiłem go.

Ogólnie to mam wrażenie ze moj gryf na domowej siłowni nie ma pełnych 20 kg. ława,ohp,skos,biceps ok. 2 kg cieżar w dół.