Plan do oceny split 14 lat

Witam
Proszę o ocenę mojego planu :
Moje parametry :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga : 68 kg
Wzrost:około 168cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: jest :)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: witaminy d3+k2 , witamina c , magnez , omega 3 , kreatyna , odżywka białkowa
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem
Ostatnio przerabiany plan :
Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem )

A oto plan o którego ocenę proszę :
Klata triceps
Rozpiętki : 3x8
Wyciskanie hantli skoks : 3x8
WL : 4x8
wyciskanie wąsko : 3x8
Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8

Plecy Biceps Przedramiona :
MC : 5x5
Wiosło : 4x8
( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam )
uginanie sztangi : 3x8
Uginanie hantli : 3x8
Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax

Nogi barki :
OHP : 3x5
Wyciskanie hantli : 3x8
Wznosy bokiem : 2x8
Wspięcia na łydki : 4x20
Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 )
Wykroki : 3x8
PS: wiem że kolejność ćwiczeń partia od największej do najmniejszej
Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

co to była za kontuzja kręgosłupa?

Na szczęście jedynie stłuczenie ale normalnie mogę wykonywać ćwiczenia :)

Jak wcześniej robiłeś fbw to trochę za szybko na przeskok na każdą partię raz w tygodniu. Jakie były efekty na poprzednim planie treningowym?

Panie, masz 14 lat... Lekcje odrobiłeś?

siła w góre ale sylwetka za bardzo się nie poprawiła ale to za sprawą marnej diety którą teraz zmieniłem

adzik : długi weekend :D
jeśli twoja wypowiedź miała być przeciwskazaniem do treningu to moje zdanie się nie zmieni trenowałem i trenować będę ( trenuje juz niecale 2 lata ) :)

Nie pakuj się w taki plan. FBW co najwyżej z dobra techniką wykonania i co najważniejsze bez szaleństw z ciężarem. W Twoim wieku to ma być bardziej zabawa niż konkretny trening.

trenowałem juz fbw przez 2 lata z przerwami i chcialbym sprobowac czegos nowego :)
wiem technika przede wszystkim :)

My zawsze możemy tylko coś zasugerować i tak zrobisz jak uważasz. Bo to Twój trening i Twoje zdrowie ]

Wiem , dzięki za porady :)
Pozdrawiam