Bialko+kreatyna

Witam, mam 16 lat i zamierzam zacząć przyjmować niedługo białko i kreatynę. Pytanie, czy mogę te obie substancje łączyć na raz? Czyli 5g kreatyny przed treningiem plus z 10 g białka. Po treningu 5 g kreatyny i 20 gram białka. Jak najlepiej to zrobić?


Zmieniony przez - Rafek321 w dniu 2016-10-24 21:31:38

Młody jesteś i masz widoczne braki wiedzy z zakresu odżywiania i potrzebnych dla rozwoju makroskładników (biologia w szkole podstawowej), o suplementacji się nasłuchałeś i uwiedli Cię producenci kolorowymi reklamami i pudełkami. Reprezentujesz też bardzo konsumpcyjny model - zanim jeszcze opanowałeś podstawy - stwierdzasz partykularnie, że bez odżywek ani rusz.
To błąd, bo jak zabierzesz się porządnie za treningi i zaczniesz zwyczajnie więcej jeść (i nie mam tu na myśli typowo kulturystycznej diety...), to efekty samego Ciebie zadziwią!
Flex już podsumował: nie potrzebujesz na tym etapie ani kreatyny, ani bcaa, a tym bardziej innych odżywek.
Jedz, śpij, trenuj i chłoń wiedzę w dziale junior sfd.

witaj.
co do kreatyny, dawkowanie ok.
odzywke bialkowa stosuje sie wg brakow w diecie, a nie jako cykl jako dodatek kreatynowy

Myślę że w pierwszej kolejności powinieneś zainteresować się tematem odżywiania a potem dopiero suplementacją. Pozdrawiam

Co do posiłków to staram się jeść produkty białkowe. Dzisiaj na przykład po treningu, 6 jajek, 100g twarogu suchego,3 banany, jabłko, jogurt naturalny i pół litra mleka.

Dieta to nie tylko białko .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

jak to od razu po treningu zjadłeś

6 jajek, 100g twarogu suchego,3 banany, jabłko, jogurt naturalny i pół litra mleka

to kiepsko, mozna pewnie lepiej ale tzreba by ocenić całość.

takie coś jak 10g białka z odzywki nawet nie dawaj, jak już to konkretną porcję dać która wynika z odżywiania i braków jeśli są

Niestety jakiejś ulozonej diety nie za bardzo mogę mieć, gdyż jem to co jest w lodówce :D

Anubis, niby tak z tym 10 białka ale czytałem że kreatyna sama słabiej się przyswaja i najlepiej *ebac ją od razu na raz z jakimiś magnezami albo białkiem.

Nie potrzebujesz kreatyny . Czytaj tematy podwieszone bo masz braki w podstawach

Jak tak uważasz to sobie dodaj ją do posiłku przed treningowego w którym masz białko i węgle. Poza tym kreatyna nie potrzebuje tzw "transprterów" by się przyswoiła

Mam jeszcze pytanie o BCAA, warto zakupić? Jak tak, to jakie dokładnie i czy można zmieszac najlepiej z kreatyna przed treningiem?