Plan do oceny

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni
Odżywianie : dieta
Cel : Poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i serwatka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

FBW
Trening A
Nogi-Suwnica 4s 12 powt
Plecy- Wiosłowanie sztangielkami 4s 12 powt
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powt
Barki- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 powt
Triceps- Pompki tyłem 3s 12 powt
Biceps- Uginanie ramion z hantlami młotkowy 3s 12 powt

Trening B
Nogi-Przysiady ze sztangą 4s 12 powt
Plecy- Podciąganie na drążku 4s 12 powt
Klatka- Wyciskanie ławka skośna 4s 12 powt
Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powt
Tricepsy- Pompki na poręczach 3s 12 powt
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 powt

Witaj

Trening wygląda w porządku. Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy, bo to istotne.

Pozdrawiam.

Dopiero zaczynam ;) Wcześniej machałem trochę hantelkami, pompki, brzuszki, przysiady ;) Typowo na siłowni dopiero zaczynam :)
Ile mogę na tym pociągnąć? 3 miesiące?


Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2016-10-24 20:51:26

Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego.
A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety.

rion10

Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego.
A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety.

Co tydzień? :)

Plan więc sie nada dla Ciebie. Ciągnij dopóki będą efekty, a to najczęściej jest 6-8 tygodni.

Mc można robić zamiast suwnicy bądź zamiennie co trening.

Kolano122

rion10

Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego.
A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety.

Co tydzień? :)

Co tydzień rób regularne pomiary i wówczas decyduj co robić z dietą czy dokładać kalorii czy pozostać na niezmienionym poziomie.