Jak stosować tą kreatyne.??

Witam.
Zakupiłem kreatynę sfd monohydrat kreatyny 400 kapsułek i nie wiem jak ją stosować bo na necie pisało ze w dni treningowe porcja (4 kapsułki) rano i porcja po treningu a w dni nie treningowe porcja rano i porcja w południe. A właśnie na opakowaniu pisze, że w dni treningowe porcja (4 kapsułki) po treningu a w dni nie treningowe porcja rano. Wiec nie wiem już sam jak to stosować. Proszę o pomoc.

Cykl podstawowy 'bez fazy ładowania':
Czas Trwania:8-12tygodni [najlepiej]
Potrzebne suplementy:
1)300-500g monohydratu kreatyny/lub innej pojedynczej formy
Dawkowanie:5g kreatyny dziennie
-w DT po treningu
-w DNT o dowolnej porze

Cykl podstawowy 'z fazą ładowania':
Czas Trwania:8-12tygodni [najlepiej]
Potrzebne suplementy:
1)500g monohydratu kreatyny/lub innej pojedynczej formy
Dawkowanie:
pierwsze 5dni 4x5g [20g dziennie]
kolejne dni 5g kreatyny dziennie
-w DT po treningu
-w DNT o dowolnej porze

kwestia ile wazysz, jak Twoja masa jest nieco mniejsza w granicach powiedzmy 70kg, to samlo mozna wrzucic mniejsze ilosci
pomysl o dodaniu BA
http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne 

Ale ja mam w kapsułkach... Ważę 61 kg.

no to przelicz zawartosc kapsa z tego co kojarze 1 ma 0,7g?

800 mg. To żeby bylo ok to 5 kapsułek?

tak styknie

No ale na etykiecie pisze ze jedna porcja (4 kapsułki)dziennie. I jest by nie przekraczać dziennego spożycia. To jak to jest?

to dawkowanie usrednione, w Twoim przypadku rowniez moze sie sprawdzic z Twoja masą ciala

Czyli ile stosować ostatecznie bez żadnych cykli tylko cały czas?? I czy raz dziennie czy więcej?

jak chcesz w stalej to daj 3-4 kapsy przed i 3-4 kapsy po i tyle