DT Sniezka gubi brzuszek

z węgli możnaby dołożyć

Bziubzius a ile?

tłuszcze trzymaj 70g, węgle podbij na 180g

Trening 20.10.2016

1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10
11. 10 . 2016 :
20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg
21.10.2016 :
20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg

2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10
11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x 10 kg / 12x10 kg

3. rozpietki plasko : 20 / 15 / 15
11.10.2016 :
15 x 8 kg / 15 x 6 kg / 15 x 8 kg
20.10.2016 : 15x 6 kg / 15 x6kg / 15 x 6 kg

4 a podciaganie sztangi do brody 15 / 15 /12
11.10.2016 :
15 x 10 kg w czterech seriach
20.10.2016 : 20 x 10 kg / 15 x 12,5kg / 15 x 12,5 kg


4 b unoszenie hantli bokiem w opadzie : 15 / 15 / 12
11.10.2016:
13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg
20.10.2016 : 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 12 x 6 kg

5. unoszenie nog w zwisie

11.10.2016 : 4 serie po 20 powt.
20.10.2016 : 4 serie po 20 powt.

6. spinanie brzucha lezac
11.10.2016 : 4 serie po 15 powt.
20.10.2016 : 4 serie po 20 powt.

na koniec : 20 minut wchodzenia pod góre

samopoczucie : OK, brzuch jakos daje rade.

W sobote zrobie fotki porownawcze

.

za dużo orzeszków ziemnych w tej misce
inn lepsze żródła tłuszczy dawaj

Jak nie czujesz się pewnie to dokładaj z węgli po 100 kcal, równomiernie w posiłkach lub okołotreningowo.

Powiem wam, że spadki sa widoczne. wiec moze posiedze jeszcze na tej kalorycznosci . Potem dodam foty porownawcze

Piatkowy trening był jakis bez ładu i składu i też na szybko.
Jakoś nie potrafiłam się skupić, dwa ćwiczenia ominęłam, jedo zamieniłam na drugie, bo ławka była zajęta i nie miałam czasu czekać .

21.10.2016


1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12
13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg
21.10.2016 : 20x4 kg / 15x5kg/ 15x5kg/ 12x6kg

2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12
13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4
21.10.2016 : 20xob3 / 15 x ob 3 / 15x ob 4 / 12 x ob 4

3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15
13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5
sciaganie drazka wyciagu gornego : 20 x ob 4 / 15 x obc 5 / 15 x ob 5

4 a uginanie ze sztangielkami stojac 20 / 15 / 15
13.10.2016 : 25x5/5 / 20x5/5 / 20x5/5 /

4b prostowanie przedramion na wyciagu : 20 / 15 / 15
13.10.2016 : 20xob3 / 15xobc4 /12xobcnr4 /7xob4
21.10.2016 : 20xob3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4

5a. uginanie ze sztangielkami siedzac 15 / 15 / 15
13.10.2016 : 20x4/4 / 20x4/4kg / 20x4/4

5b. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15 /15 / 15
13.10.2016 : 15x3/3kg / 13x3/3kg /10x3/3kg

5. unoszenie nog w zwisie :
13.10.2016 4 serie po 20 powt.
21.10.2016 : 4 serie po 20 powt.

6. skłony na maszynie :
13.10.2016 : 4 serie po 20 powt.
21.10.2016 : 4 serie po 20 powt.

na koniec : 12 minut biezni, ale 6 rozgrzewki i pozniej interwaly 0,5/1min

W sobote jedzeniowo bylo ok, az do wieczora.
Mielismy wspolny weekend wiec miało byc delikatnie, kilka drinków i tyle, ale tak sie fajnie siedziało z tym moim i gadało, śmiało i tańczyło, że opedzlowalismy całą flaszkę i rano w niedziele umierałam..dopiero o 16 sie podniosłam... :/ nie bede juz tyle pic :/

mierzylam sie w sobote. spadki sa juz widoczne, ale kartke z pomiarami zostawilam w domu , wiec dodam wieczorem.
na zdjeciach roznicy nie widze, ale juz szef mi powiedzial ze schudlam ( a on ogolnie zawsze mi dowalal ze jestem gruba ) wiec chyba cos powoli zaczyna sie dziac...

brzuch dzisiaj : Ideal, o dziwo, po tym pijanstwie :/

a we wiosłowaniu daczgeo zmniejszyas cieżar?