trening na siłowni

Hej,
Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, nawet już byłem dzisiaj i chce coś zrobić ze swoim ciałem. Tylko w tym problem, ze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. I dlatego tutaj jestem i liczę na waszą pomoc :D Aktualnie ważę 66 kg przy 186 cm wzrostu. Wiem, że słabo trochę to wygląda, ale już taki jestem ;p Na dodatek mam lejkowatą klatkę piersiową i skoliozę. Z tymi problemami byłem u lekarza i nie zabronił mi chodzić na siłownie. Przez jakiś czas robiłem pompki, ale słyszałem, że jak się je wykonuje nieprawidłowo to mogą pogłębić mi tą zapadniętą klatkę. Mam małą masę mięśniową, dlatego też chciałbym ten problem zniwelować jakąś odpowiednią dietą i tu też was proszę o pomoc :) Jestem obecnie na studiach i mieszkam w akademiku, także z gotowaniem takich bardzo wymagających posiłków byłby problem (nie umiem gotować hehe). Jestem alergikiem jakby co. A z chodzeniem na siłkę, to tylko po południu miałbym czas. I na koniec dodam, że nigdy nie byłem na siłowni. Bardzo proszę o pomoc.

Pozdrawiam :D

Jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego od lekarza to możesz zacząć od treningu fbw na siłowni. Kilka podstawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach.
Oczywiście jednocześnie trzeba zmienić nawyki żywieniowe.
Fajnie jak byś zagadał do instruktora na siłowni aby Ci wyjaśnił technikę podstawowych ćwiczeń.

A kto mógłby mi taki trening fbw ułożyć? i jak on jest skuteczny tzn po jakim czasie przychodzą efekty?

A co do diety? to nie znam się na niej kompletnie

Dietę/trening możesz kupić, albo musisz troszkę poczytać i spróbować później samemu coś ułożyć, a następnie wrzucić na forum do oceny.

tu są gotowe plany treningowe https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Na forum znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne powyżej masz link do planów i podstawowych informacji o diecie. Ponad to masz masę artykułów na potreningu.pl

A jakaś motywacja? hehe ;p

Na YouTube znajdziesz pełno filmów motywacyjnych. Zrobiłeś pierwszy krok, zrób kolejne i jeśli podejdziesz do tematu na poważnie, to zobaczysz efekty.

oglądanie tych filmików fitnes motivation itp wg mnie nie ma się jak do rzeczywistości, chcesz trenować poprawić swe ciało to powinno być motywacją a nie jakieś filmiki gdzie laska z wypiętym tyłkiem coś trenuje czy jakiś wielki murzyn gada chesz być kimś osiągnąć sukces musisz ciężko trenować itp gadki szmatki.

Motywację musisz mieć sam. Słuchanie, oglądanie takich pseudopsychologicznych gadek to strata czasu, w ktorym to czasie można zrobić jedzenie do pudelek, czy trening.