dieta do oceny

30 g białka olimp izolat
100 g makaron pełnoziarnisty

3 h

100 g kasza gryczana/ryz brązowy
180 g filet z piersi kruczka
1/2 pomidora
1 łyżka stołowa oliwy z oliwek

3/4 h

100 g kasza gryczana/ryz brązowy
180 g filet z piersi kruczka
1/2 pomidora
1 łyżka stołowa oliwy

3/4 h

100 g kasza gryczana/ryz brązowy
200 g filet z mintaja
1/2 pomidora
1 łyżka masło orzechowe

3/4 h

100 g kasza gryczana/ryz brązowy
150 g serek wiejski/ 100 g twaróg półtłusty
1/2 pomidora
1 łyżka oliwy

2 h

30 g białka olimp izolat




z racji pracy na 3 zm. to przy nocnej zmianie wyrzucam makron a na ostatni posiłek jem 4/5 wafli ryżowych
białko pije również po przebudzeniu się w nocy..

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w tej formie wrzuć dietę, przyda się też zdjęcie do wglądu.

wegle x4 na kg masy, białko min.2 g to jest nad stan chyba, co do wegli mam jedynie uwagi bo mam dość ruchliwą robotę (dużo się nachodzę) i tu może być deficyt , po tygodniu na razie tego nie odczuwam , ale to tylko moja opinia

zdjęcie poniżej..

Musisz się zastanowić nad redukcja

J.w Flex delikatnie bym to "ścięła"