Dieta redukcyjna do oceny, 66kg

Cel; redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 66
Wzrost : 176
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 75
Obwód uda : 52
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8 godzin dziennie na magazynie więc trochę się ruszam :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jedynie zdrowo się odżywiam

Makro :
Białko 2.2 na kilogram ciała
węgle 3.5 na kilogram
Tłuszcze 1.0 na kilogram

te 20 g białka co zostało wykorzystam na białko z treca po treningu . Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem :)

Ok dziękuje za wszystkie wskazówki i pomoc ;) jesteście wielcy ;) zastosuje sie do wszystkich sugesti i odezwę sie jak będzie jakiś progres ;)

Jak długo już trenujesz siłowo? Masz ginekomastii czy to lipomastia ? Wstaw jeszcze jedno zdjęcie z boku

przełom kwietnia maja czyli jakieś 5 miesięcy . Co do lipomasti albo ginekomasti to nie wiem bo się nie badałem nigdy bo w sumie zawsze bylem troszkę grubszy .

Może spróbować trochę zredukować, wydaje mi się że to Lipomastia czyli nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej.

Ok tak zrobię a dieta taka może być czy dodać jakieś kalorie ?

Mnie też się wydaje, że to delikatna lipomastia.
Kalorii masz na pewno za mało, obliczałeś ile masz na utrzymanie wagi? Mniej więcej od bilansu zerowego odejmij 300kcal i obserwuj co się dzieje.
Lekko możesz to podciąć, do nieco mniejszego bf, wtedy mozesz myśleć o rekompozycji sylwetki / masie.

Natomiast co do diety.
Posiłki:
1. Brak mi tutaj jakiegoś białka w postaci jaj/ białka w proszku/ ryby/ podrobów/ mięsa
2. Nie jest źle, celowo brak węglowodanów? Możesz dać w tym momencie więcej warzyw
3. Ryby w puszce raz na jakiś czas ( lepiej świeże/ mrożone / wędzone)
4. Ok
5. Dodaj węglowodanów, na kolację węglowodany są wskazane, poprawiają jakość snu i regeneracji. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Białko ustawiłabym tak jak masz w granicach 130-140g, tłuszcze możesz dać 1,2g na kg mc (około 80 wyjdzie) reszta węglowodany.

Dokładnie. Warto zrewidować swoje menu na podstawie wskazówek udzielonych powyżej. Zdecydowanie występuje zbyt głęboki deficyt kaloryczny który może przyczynić się do spowolnienia tempa metabolizmu, a także spowodować spore niedobory żywieniowe.

Posiadasz wagę kuchenną? bo dieta jest prawie 100 gramowa. Tak wysoka ilość płatków owsianych to nieprzyjemna porcja dla Twojego przewodu pokarmowego, a 6 gram migdałów to przeważnie 6 migdałów. Personalnie wydaje mi się to zbyt chaotycznie dobrane.

Na te płatki owsiane rzeczywiście nie zwróciłam uwagi

Według kalkulatora zapotrzebowanie wyszło 2900 kalorii wiec odjąłem te 300 czyli wychodzi 2600 . Tak wiec poprawiłem dietę o te kalorie i o wasze sugestie i wrzucam do oceny myślę ze teraz powinno być dobrze :) aa i mam wagę kuchenną :p

Zjadasz normalnie worek ryżu/ kaszy?

Rodzynki owszem, ale 80g to sporo i mają kupę węgli ( z czego wiele pochodzi z cukru bo są karmelizowane/ kandyzowane) skupiłabym się w tej kwestii na świeżym owocu.

Prawda.

Notabene niektóre kompozycje posiłków nie wydają się być smaczne. Spożycie wątróbki również bym ograniczył, nie zaleca się jej jeść częściej niż raz w tygodniu z powodu wysokiej ilości witaminy A która podawana w nadmiarze jest toksyczna dla organizmu. Wcześniej już zostało wspomniana - warto ulokować porcję węgli w ostatnim posiłku. Rezygnacja z suszonych rodzynek również będzie rozsądnym wyjściem na rzecz świeżych. Zmniejsz ilość mleka w śniadaniu i podbij odżywką białkową skoro już masz taką kompilację produktów i formę posiłku. 15g to prawie nic.