Dieta redukcyjna - piłkarz

Witajcie serdecznie, do treningów pilkarskich wracam po kontuzji kolana, podczas "urlopu" od pilki pofolgowalem sobie, teraz czas to wszystko zrzucic.

Cel redukcja
Wiek 20
Plec mezczyzna
waga 90
wzrost 180
poziom tkanki tluszczowej 27-24%

Sniadanie bialkowo tluszczowe fajnie na mnie dziala, w pracy nie jestem spiacy, treningi mam 3x w tygodniu o 20, stad na kolacje wegle. Do kazdego posilku bede staral sie dodac wazywa. Czy na takiej diecie da sie cos zbic?

Jakie wyszło Twoje zapotrzebowanie ?

Kiełbasy do wywalenia, wymień na podroby/ rybe / mięso (nawet te tłuste mile widziane) Dzem i kajzerki aut.
Moim zdaniem kalorii nieco mało, białko wbij 180g około, tłuszcze około 90-100g reszta węglowodany.
Na kolację czy robisz trening, czy nie węglowodany jak najbardziej mogą być.

co proponujesz zamiast kajzerek z dzemem na 45 - 30 minut przed treningiem? A zamiast kielby cos ogarne ;)

Przed treningiem zbilansowany posiłek, czyli ziemniaki / kasza/ ryż/ do tego mięso/ ryba/ podroby, albo twaróg, placki z płatków owsianych, nie wiem co lubisz.
Posiłek ma być zbilansowany
Tłuszcze, białko i węglowodany, chyba, że lubisz nad czo, to nie widzię problemu.


Edit.: Na niecałą godzinę przed treningiem (doczytałam) to takiego sytego posiłku nie jedz, możesz iść bez posiłku, zaleca się raczej odstęp między posiłkiem, a siłownią 2hzrobić.
Chyba, ze nie masz problemów to polecam coś lekkiego. Do wypicia koktajl jakiś.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 20:16:02