Mój trening. Ocena, opinie, rady.

Witam, chciałbym prosić Was o rade w sprawie mojego planu tygodniowego, czy jest on dobrze zbudowany, czy trzeba coś w nim zmienić. Trenuje 5 dni w tygodniu. Mierzę 178 cm i ważę 90 kg, mimo to nie jestem otyły. Moimi celami jest wyciśnięcie 100 kg na ławce (obecnie wycisnę na świeżo max. 80kg), zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan:
PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch)
-zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 serie
-max. ilość podciągnięć nadchwytem 1 seria (na świeżo max. 7 pełnych podciągnięć, w treningu ledwo 3,4)
-max. ilość podciągnięć podchwytem 1 seria
-deska, aż do całkowitego zmęczenia (narazie max. 3 min) 2 serie
-uginanie kolan (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych rękach 2 serie
-wznosy wyprostowanych nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie
-uginanie kolan i wyrzucanie nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie
-trzymanie wyprostowanych nóg przy zwisie na wyprostowanych ramionach (15 sek.) 2 serie
WTOREK (treningi boksu)
ŚRODA (trening na wyskok)
http://www.michaeljordan.pl/trening_super_dunks_3.php 
CZWARTEK (treningi boksu)
PIĄTEK (trening klatka, triceps)
-wyciskanie na ławce:
*30kg (10 powt.) 1 min. przerwy
*40kg (8 powt.) 1 min. przerwy
*50kg (6 powt.) 2 min. przerwy
*60kg (4 powt.) 2 min. przerwy
*75kg (3 powt.) na 3 serie (po 3 min. przerwy po każdej serii)
-prostowanie ramienia ze sztangielką (7kg) w opadzie tułowia (10 powt. na 4 serie)

Daj komplet informacji o sobie bo bez tego ani rusz żeby cokolwiek doradzić w Twoim konkretnym przypadku.

Jak wyżej, wstaw ankietę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 90 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : wyciśnięcie 100 kg na ławce, zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, zwiększenie wyskoku

Staż treningowy na siłowni : (3 miesiące)

Uprawiane inne sporty : Boks (rekreacyjnie od 1 roku) (głównie robimy skakankę, bieg bokserski, wyrzucanie piłki lekarskiej, skręty ze sztangą, czasem tępówki na worku (30 sek pracy 30 sek przerwy x 6 powt. x 3 serie), technikę oraz sparingi)
Dostęp do sprzętu: drążek prosty, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 100 kg obciążenia

Dieta : Brak. Staram się nie spożywać zbyt dużej ilości tłuszczu, oraz słodyczy

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.




Zmieniony przez - bartovx w dniu 2016-10-10 18:41:10

Zmieniony przez - bartovx w dniu 2016-10-10 18:41:42

Zmieniony przez - bartovx w dniu 2016-10-10 19:22:14

A w nawiązaniu do treningu co jest dla Ciebie priorytetem trening na siłowni czy boks? Co uzupełnia siłownia?

Nie ma jakiejś możliwości, aby połączyć wyciskanie z boksem?


Zmieniony przez - bartovx w dniu 2016-10-11 08:29:43

.
W sumie to silownia nie uzupełnia nic, wprowadziłem ją do swojego planu, bo chcialbym dla własnej satysfkacji wycisnąć te 100kg. Jednak jeżeli to niemożliwe aby połączyć wyciskanie z boksem, to jakie alternatywne ćwiczenia z obciążeniami mógłbym wykonywać?


Zmieniony przez - bartovx w dniu 2016-10-11 08:47:38

Zmieniony przez - bartovx w dniu 2016-10-11 08:53:18

Pewnie, że można. Lepszym pomysłem byłby trening 2-3 razy w tygodniu całego ciała opartego na podstawowych ćwiczeniach. Masz podstawowy sprzęt to ogarniesz bez problemu.

Ok, spróbuje. Dzięki za rade