Pomoc z doborem supli

Witam wszystkich,
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 24
3) waga/wzrost 73/180
4) staż treningowy rok
5) cel cyklu masa(2 miechy temu skonczylem redu na wadze 67kg)
6) stosowane już wcześniej suplementy (kreatyna jako stała suplementacja przez okres 3miesiecy - 5g/dziennie)
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny - koncze kreatyne - chce odstawic na jakis miesiac
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie na ok. 3700 - 150/570/80
11)przewidziane finanse na cykl - 200 - miesiac

Chcialbym prosic o pomoc w suplementacji, koncze puszke kreatyny i mam zamiar odstawic na jakis miesiac
Nie potrzebuje supli typu białko, gainer etc. - dieta dopięta

Myslalem nad omega3, zma, kreatyna, beta alanina, hmb ?
12)uwagi i sugestie

2-3 miesiace smialo mozna stosowac. nie ma badan naukowych, ktore jasno wskazywalyby na szkodliwosc wymienionych preparatow.

co do BA, mozesz brac, nie powinno byc wiekszej roznicy w efekcie koncowym.
ja wole osobiscie dzielic na mniejsze porcje

zestaw który podałeś jest spoko, jedynie hmb sobie odpusc
mozna ewentualnie bcaa dorzucić jak jest luzny grosz

Jak polecalibyście stosować kreatyne, bcaa i beta alanine,
Dodam do całosci ze gram w pilke amatorsko i trenuje 2x w tygodniu jako trening pilkarski,

EDIT. Jak - tzn. ile w dni treningowe ile w nie treningowe itd.


Zmieniony przez - reeek w dniu 2016-10-01 16:22:46

Kreatyna
DT 10g (2x po 5 g np na czczo i po treningu) DNT 5g (np na czczo)
BCAA podczas treningu lub ewentualnie przed
BCAA ok 4g w DT (przed treningiem) i DNT

co do HMB tez wolałbym zastąpić je inwestujac w BCAA

Beta Alanina tam miała być ok 4g w DT (przed treningiem) i DNT soory BCAA mi sie napisało aj...

tak jak wspomnieli Panowie wyzej.
zamiast HBM bcaa, a jak planowales tez BCAA to wiecej BCAA kosztem HMB

makus posty mozna edytowac

A co myslicie o cytrulinie zeby dodatkowo brac ?
Jesli nie, to co innego ?

w jakim celu?
cytrulina ma dosc ciekawe zastsowanie, wspomaga synteze argininy w organizmie, przez co moze przekladac sie to na zwiekszenie pompy miensiowej, dodatkowo wspomaga gospodarke energetyczna, co moze niesc pomoc w dlugotrwalej pracy miensia, wspierajac jego wytrzymalosc i wydolnosc

Widzialem ze jest nie droga i chwalą sobie efekt pompy, tak myslalem cos dodac ? Warto ?

Zestaw wyglada dobrze. Ja byl hmb zostawil. Bcaa szkoda kasy jak dobra diete juz masz.
Jak tanio citrulline mozesz dostac to czemu nie :) Jak chcesz pompe to agmatyna tez jest opcja.

reeek

Widzialem ze jest nie droga i chwalą sobie efekt pompy, tak myslalem cos dodac ? Warto ?

mozna dorzucic, jednak osobiscie bym wolal argi