Biały89 z uporem do celu

Rano do pracy, a później na budowę. Może uda mi się jutro potrenować!





Kiełbachy można już smażyć xD


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+ciasto
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g

haah no tak xD


Pracująca sobota, miała być siłownia, lecz niestety musiałem jechać na budowę i pracowałem do 21. Jutro robię nogi !


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+ kanapka z żółtym serem i kiszką
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
2 serie po 15 powtórzeń i 2 serie po 14 pow itd.


Odczucia:
Trening z rana trwał 35min samych przysiadów i 10min bieżni, bo już musiałem lecieć na budowę. Na treningu zrobiłem 169 powt, zakończyłem bój na 2x100kg

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+2 kawałki ciasta i kanapki
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g

ja nie potrenowalem caly weekend niestety szkoda bo zawsze plan mam taki ze robie

Biceps i Triceps w super seriach:

Uginanie 3 hantli
3 serie z progresem
Francuz hantlami leżąc
3 serie z progresem
Uginanie sztangi prostej
4 serie z progresem
Wyciskanie wąsko
4 serie z progresem
Modlitewnik z hantlą
4 serie z progresem
Prostowanie jednorącz na wyciągu
4 serie z progresem



Prostowanie oburącz z wyciągu górnego
4 serie z progresem

Odczucia:
Trening z rana trwał 45min, czyli dla mnie długo xD ale przynajmniej miałem komfort czasowy, teraz tak w wielkim skrócie, duże domsy na nogach i pośladach. Prawy bark bardzo mnie boli ,ale to od tego że nie jestem wystarczająco rozciągnięty , pewnie będę robił hack siady.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2




1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego i cukierki
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+2 kawałki ciasta
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g

moj ulubiony obecnie zestaw treningowy

Dzisiaj rano do pracy, później na budowę, lecz nic nie zrobiłem… jutro powoli finał mojej budowy!
Dzisiaj przyjechał do mnie kurier , dziękuje za wsparcie !



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g

no to super w wekend napewno przenocujesz w nowym miejscu fajna sprawa

Miał być dzień treningowy ,lecz długo się zeszło w mieszkaniu, a jutro 12 h w sobotę też 12h

Moja cześć antresoli


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego+ słodycze
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. Twaróg +jajka+ciastka+kanapki

musisz dobra rolete zamowic jak masz okno nad lozkiem