Wygląda to w zapisie dośc skomplikowanie ale w wykonaniu jest bardzo proste:
Przykładowo:
Każdy uczestnik tak to robi:
Włącza czsomiesz na 9 minut i rozpoczyna od poziomu I rozgrzewka eliminacyjna-sa tak podane konkretne podejścia,ciężary i powtórenia-to wszystko trzeba zrobić-te 3 sekwencje.
W jakim czasie to zrobicie-wasza sprawa ale zostanie wtedy mniej czasu na poziom II
Po zakończeniu poziomu I
szykujecie sztange na 50 % CC i jedziecie dalej-zegar cały czas chodzi-więc warto się do tego przygotować lub nawet uszykować drugą sztangę przedtem
1. wyciskanie ciężarem 50 % CC x 20 powtórzeń + drążek x 10 powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia
Tu w 1 macie konkretne powtórzenia do zrobienia-chyba wszystko jasne.
2. wyciskanie ciężarem 50 % CC x A powtórzeń + drążek x( A/2) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia
W 2. już możecie po swojemu sobie ustalać ilość powtórzeń-
przykład : ustalamy A na 10 powtórzeń,bo juz czujemy zmeczenie -wtedy na drażku trzeba się podciągnąć 5 razy (10 dzielimy przez współczynnik 2)
3. wyciskanie ciężarem 50 % CC x B powtórzeń + drążek x ( B/2) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia
W trzeciej sekwencji znów możecie sami ustalić ilość powtórzeń-musi być to liczba parzysa,by szło podzielić przez dwa.
przyklad-czujecie,że po 2 sekwecji siły wróciły więć B ustalacie na 24 powtórenia -stąd drążek wychodzi 12 powtórzeń.
Pompki z klaśnięciem bez zmian2 sztuki
Wszystko zaliczacie,czs lecia Wy wchodzicie na poziom mistrzowski
Poziom III
1. wyciskanie ciężarem 50 kg x A powtórzeń + drążek x (A/4) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 3 powtórzenia
W każej sekwencji możżna ustalić inny zakres powtórzeń-np w pierwszej na próbę robicie * powt,więc na drążku będzie trzeba 2 razy sie podciągnąć i potem zrobić 3 pompki z klaśnięciem
2.wyciskanie ciężarem 50 kg x A powtórzeń + drążek x (A/4) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 3 powtórzenia
Sekencja 2-odzyskaliście siły,więc ustalacie sobie ppowtórzeniana wyciskaanie na 40 ,drążekwychodzi wtedy 10 i pompki-stała liczba 3
3.wyciskanie ciężarem 50 kg x A powtórzeń + drążek x (A/4) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 3 powtórzenia
Tu analogicznie jak poprzednio-np macie juz spadek siły więc ustalacie wycisk na 4 powt,drążek wtedy jest 1 powt,pomki stała liczba 3