Trening brzucha

Witam
Mam takie pytanie ponieważ od niedawna zacząłem ćwiczyć brzuch i wykonuje takie ćwiczenia można "odsłonić szesciopak" :
wznosy nóg do góry x 25
dotykanie pięt leżąc x120
unoszenie nóg na wyznaczonych stopniach 30,60,90 przez 20 sec dla każdego stopnia
i robie

z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 ćwiczenie robie w wersji uproszczonej
I na dopicie robie 1 minuty deski przy każdej końcu serii
Czy interwały są tutaj potrzebne nie lubię ich robić i chce je jak najbardziej zastąpić czyms innym.Jeżeli mam 184cm i wage 65kg to w ile moge się spodziewać efektów wizualnych tak na oko z góry dzięki za odpowiedź

oczywiście że powinien ćwiczyć ale zależy to też od planu. początkujący przy dobrym FBW może sobie odpuścić typowe ćwiczenia na brzuch bo i tak mu będzie pracował przy siadach czy martwym. Ale fakt wiemy za mało aby coś mądrego doradzić

Ale jakie masz cele? Jeśli chcesz odsłonić m.brzucha, a więc pozbyć się tkanki tłuszczowej to konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Diety nie utrzymuje ,ale wydaje mi się jeżeli jestem chudy to można się obejsc bez diety.A po za tym dieta to nie wszystko potrzebne są też ćwiczenia odpowiednie,dlatego tu nasuwa się moje pytanie czy te ćwiczenia wystarczą żeby odsłonić tłuszcz na brzuchu





Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-10-02 18:24:46

musze cię rozczarować ale trenowanie brzucha nie sprawi że akurat tam spalisz tłuszcz. tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

To jakie produkty mają ten bilans diety kalorycznej ?Słyszałem jeszcze,że nie robiąc diety będą efekty ale mniejsze to prawda?


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-10-02 20:07:22

Jak na brzuchu masz tkankę tłuszczową to sześciopaka nie odsłonisz w/w ćwiczeniami, nimi co najwyżej zbudujesz miesnia ale one nie spalają tkanki tłuszczowej.

bez odpowiedniego odżywiania moze w ogóle nie być efektów, moze akurat Ci się tak uda że jesz na oko i to będzie dobre dla Ciebie.

Jeżeli wprowadził bym dietę ujemną żeby zrobić szesciopak to też źle bo chciałbym również przybrać na masie to jaką diete polecacie?

Nie da się polecić jaka dieta, musisz sam sobie sprecyzować cele, diety się dobiera indywidualnie nie dla każdego ta sama będzie odpowiednia. Sprawy odżywiania konsultuj w dziale odżywianie i odchudzanie.

diete z dodatnim bilansem kalorycznym. robisz masę a potem redukcje jak już mięśnie urosną. nie da się mięć równocześnie sześciopaku i robić masę. najpierw jedno potem drugie. i tak jak powiedział anubis musisz szczegóły diety sam ustalić. Zapraszamy do działu odżywianie ;p

Czyli waszym zdaniem trening brzucha bym sobie odpuscil i zaczął robić masę a potem starał się robić redukcje ?

skoro jesteś chudy jak sam powiedziałeś to tak, wydaje się to najlepszym rozwiązaniem. mądra dieta, mądry trening i jedziesz :P