Dieta na masę do oceny, 79kg

Witam wszystkich !

Zrzut diety do oceny
79 kg zapotrzebowanie wg kalkulatora 3550 ustawiłem bardzo wysoka aktywność fizyczna ze względu ze trudno mi o dodatkowe kilogramy , ukladlem dietę wg 2,5 g białka , 1 g tłuszczu i reszta węgle , proszę o ocenę i wskazówki z góry dziękuje !

Witaj, warzywa dodajesz? Sardynki zmienna na wartościowy posilek

Oczywiście , moze byc tuńczyk w wodzie ?

Raczej świeże ryby. Chociaż te wędzone czasami mogą być. Sardynki/szprotki mają spore ilości wapnia, więc od czasu do czasu, jako dodatek posiłku mogą być. Pierś zamieniaj na schab, szynkę, wołowinę, ryby. Masło roślinne to sprzeczne pojęcie. Wywal to i daj masło.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-02 12:37:32

Jak koledzy wyżej.

Nade wszystko trochę wysoka ilość kalorii, szczególnie węglowodanów. Czasem więcej nie zawsze znaczy lepiej....Zbyt dużą nadwyżką kaloryczną można łatwo zaburzyć parametry metaboliczne. Sardynki w sosie to dodatkowe nie potrzebne kalorie, masło roślinne, szynki kanapkowe do wywalenia. Wzbogać swoją dietę o świeże warzywa które powinny być elementem każdego wręcz posiłku. Serek wiejski na noc? strasznie ubogi produkt w walory odżywcze. Zadbaj o pełnowartościową kolację w której mogą występować węglowodany. Zadbaj również o podaż Omega-3 (tłuste ryby) jak i roślinne źródła Omega-3 ( orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy nierafinowany )


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-03 14:43:22