Suplementy między treningiem siłowym a aerobami podczas redukcji

Witam
Jako że nie mogę znaleźć (albo już nie ma) pojedyńczych pytań to zadam je tutaj. Pytanie jak w temacie.
Samo BCAA po siłowym a przed aerobami wystarczy? Jeśli tak to 5g BCAA będzie optymalne czy raczej kierować się 1g BCAA na 10kg m.c.?
Czy raczej polecacie do BCAA dorzucić Carbo albo inne węglowodany proste (jeśli tak, to ile)?

Po całym treningu (siłowy+aerobowy) normalnie już zażyję WPC + węgle a potem posiłek pełnowartościowy.

Czy ewentualnie przy brakach BCAA bedzie mozna zastapic je miedzy treningami małą porcją WPC? Ma to też sens?

Dzieki za porady panowie. Odpowiedzi Flexa nie zauważyłem. Tez mysle ze szkoda kupować to carbo, a zwlaszcza na redukcji. Dziwiło mnie jedynie to że taki kulturysta jak A.Sz. to poleca.

Zależy jaki masz cel treningowy . Bcaa możesz dać przed treningiem aerobowym .

W temacie zaznaczyłem że celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Oczywiście z zachowaniem jak największej masy mięśniowej.
BCAA przed aero to ja wiem tylko pytam czy jeszcze carbo dorzucać. I czy ewentualnie przy braku bcaa zastapic to mala porcja wpc.

Wszystkie pytania ktore mnie nurtują są w 1 poście.


Zmieniony przez - renea w dniu 2016-09-27 13:38:19

No to tak jak napisałem . Żadnego carbo . Zreszta podczas redukcji stosowanie carbo to głupota

Zalezy jak długie aeroby bo aby się nie okazało tak że zanim bcaa dostanie się do krwioobiegu to skonczysz już trening, ja bym wziął wcześniej czy popijał na siłowym.

Myślę że aeroby to będą: rower stacjonarny (ok. 30-40min), lub bieganie w plenerze (tu już dłuzej trochę 45min -1h max, ale będę sie trzymał bardziej krótszych czasów jako że po siłowym bede zmęczony).

Tak, z bieganiem myślę że tak ok. 45min to będzie wystarczająco.



Zmieniony przez - renea w dniu 2016-09-27 13:48:22

to daj na siłowym jakoś pod koniec aby na aero już poziom bcaa w organizmie był podwyższony.

ok, tak zrobie. A bawić się jeszcze w to carbo dodatkowo?
Zawsze uważałem ze na redukcji takie coś jest zbedne ale ostatnio słyszalem od jednej osoby że Akop poleca taki zabieg dodania carbo. Nie wiem jaki to ma sens, ale jestem ciekaw tego.


Zmieniony przez - renea w dniu 2016-09-27 14:12:38

w granicy rozsądku 10-20g można dać.

Pozwólcie, że dołączę się do tematu.
Mam ten sam problem co kolega tylko ja wykonuje Interwaly po siłowym które trwają zazwyczaj 15 minut i też mnie nurtuje pytanie kiedy dać bcaa i Carbo?
Zaznaczę że jesteś na masie

bcaa w trakcie treningu silowego, po interwalach carbo jak juz musisz.
interwal jest dosc krotkim wysilkiem, nie ma co lykac bezposrednio przed nim czegokolwiek