OLIMP Gainer MCT + OLIMP KREATYNA 1000

Ćwicze trzy razy tygodniowo poniedziałek i środa 4 godziny sztuk walki, czasami jeszcze czwartek dwie godziny (sztuk walki) i piątek lub sobota siłownia. Co myślicie na temat mojej diety? Przed i po treningu OLIMP Gainer MCT i po treningu Kreatyna.

Czytałem gdzieś, że branie odżywek węglanowo-białkowych plus do tego kreatyny doje dobre efekty co o tym sądzicie? Branie OLIMP KREATYNA 1000 w ilości 6 tabletek tylko po treningu to dobre rozwiązanie (oczywiście z gainerem o którym wczesniej pisałem) ??

owszem daje efekty ale z dobrą dietą
ile juz cwiczysz na silowni? i co jest dla Ciebie wazniejsze sztuki walki czy silownia?
jezeli silownia to z kreatyną daj sobie spokooj(jezeli dopiero zaczynasz jezeli cwiczysz okolo roku mozesz brac), jezeli priorytetem jest sw to śmialo bierz kreatyne,
gainer mct bierz 2-3 razy dziennie po 50-70g, wazne są okolice okolotreningowe przed i po treningu.
masz duzo treningoow wiec sprzydadzą sie antykataboliki, by zapewnic regeneracje(razem z dietą), mozesz kupic glutaminę, tauryne, ZMA, napewno pomogą w regeneracji.

"Co myślicie na temat mojej diety? Przed i po treningu OLIMP Gainer MCT i po treningu Kreatyna"

To nie dieta to tylko DODATKI do diety

rozpisz swój przykładowy całodzienny jadłospis--> ocenimy i podamy swoje sugestie, podaj staż treningowy, w jakim celu chodzisz na siłownię (chcesz nabrać masy czy jako dodatek siłowy do sw), podaj też swój trening na siłownii

"że branie odżywek węglanowo-białkowych plus do tego kreatyny doje dobre efekty "
a jakich efektów się spodziewasz???czego oczekujesz??


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-24 13:10:01

Tak kreatyna bedzie dawala dobre efekty we wszystkich dyscyplinach sprortu.
Uzywajac tabletek powinienes meic siwadomosc iz jest to drozszy produkt od np. kreatyny w formie sypanej, jednak zapewnia to lepsza mozliwosc odmiezania i przyjmowania produktu.

Zeby uzyskac zadawalajace efekty, nalezaloby miec dobrze ulozona diete, zas gainer bedzie swietnie to uzupelnial.
Jesli mozesz rozpisz do jakich produktow masz dostep, co lubisz jesc i ile mozesz pieniedzy przeznaczyc na odzywianie.
Pomozemy ci dobrac jakies produkty i skonstruowac diete, aby uzyskiwac jak najlepsze rezultaty z suplementacji.Byc moze mozna bedzie zastosowac rowniez inne suplementy w zaleznosci od niedoborow, co bedzie skutkowalo skuteczniejszym wykorzystaniem cyklu kreatynowego i lepszymi wynikami.

posilki ktore sa wartosciowe dla obiciazonych wysilkiem sportowcow:kasze, ziemniaki, ryz, makarony, surowki, platki owsiane,musli, warzywa, owoce, oleje (typu lniany oliwa), ryby, mieso, jaja, nabial, sery.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-24 14:45:44

Moja dzienna dieta to główie, dużo mleka pije je codziennie rano i wieczorem, różne serki, jogurty, poza tym jem dużo produktów sojowych (wszystko od pasztetów po kotlety) też codziennie i staram się jeść jakieś owoce banany, jabłka i dotego pije dużo wody mineralnej. Zależy mi głównie na nabraniu masy i dobrej regeneracji po treningu, siłownia to tylko dodatek.
Napiszcie mi jeszcze jak powinienem łączyć gainera z kreatyną? Czy 5 tabletek po treningu z sokiem, a pól godziny później gainer z mlekiem to dobre rozwiązanie?

Jeśli nie OLIMP KREATYNA 1000 to jaka kreatyna będzie bardziej pasowała do gainera?

Widze że w twojej diecie brakuje przee wszystkim:
- źródeł ww zożonych jak ryź, ziemniaki, kasza, chleb razowy
- źródła białka zwierzęcego sa dość mało urozmaicone - opierasz się głównie na produktach mlecznych i sojowych dodaj do sowojej mięso (wołowina, drób w mniejszym stopniu wieprzowina), ryby
- brakuje Ci też moim zdaniem zdrowych tłuszczy, znajdziesz je w tłustych rybach, oliwie z oliwek a również zwykłej margarynie

OLIMP 1000 to dobra kreatyna a dzięki formie tabletek łatwo ją dawkować - tyle że jest droższa od proszku
Proszek po prostu wychodzi taniej za tą samą ilość samej substancji czynnej

Sposób brania --> tak jak podałeś będzie OK
cykl kreatyny powinien u ciebie potrwać ok 6-7 tyg

Ale nie spodziewaj się większych przyrostów masy dzięki kreatynie i gainerze jeżeli siłownię traktujesz jako dodatek
Kreatyna zwiększy wytrzymałość, siłę i szybkość na treningach sw
Gainer dostarczy dodatkowych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji--> ale to dieta powinna być podstawą do tego

Ryź, ziemniaki, kasza, chleb razowy jadam również, mięsa w mojej diecie nie znajdziesz, a przynajmniej bardzo mało (staram się być wegetarianinem), ale jajka jadam.

Acha jeszcze jedno jaki powinien być mój pierwszy okres brania kreatyny (nasycanie organizmu) ? Gdybym się stosował według tego co piszą praducenci to w ciągu tygodnia (20x7) zużyłbym więcej niż połowe tabletek?

Nie rób nasycenia.
Bierz cały czas tak samo czyli 5g rano i 5 po treningu a tylko 5g rano w wolny dzień.

t- 86 postaraj sie takze kupic olej lniany aby wzbogacac diete o kwasy tluszczowe omega 3.Najlepiej kupiowac w sklepie ze zdrowa zywnos cia gdzie sa przychowywane w chlodnym i ciemnym miejscu.Pamietaj takze o regularnosci posilkow i unikaniu produktow przetworzonych.

200 tabletek kreatyny kosztuje 56,90. Najefektywniejsza dawka kreatyny dajaca najskuteczniejsze efekty to 5-6g dziennie(dni treningowe po treningu i bez treningowe rano po przebudzeniu).
Cykl powinien trwac okolo 8 tyg. i przy takiej dawce potrzebujesz ok.280-336g na cykl.Tak wiec wypada kupic 2 paczki kreatyny, ewentualnie zaopatrzyc sie w proszek 300g, co bedzie znacznie tansze.

Jedna paczka kreatyny w tabletkach starczy na 40 dni, wiec prawie 6 tyg. ale cykl mozna troche dluzej pociagnac.

Bierz od poczatku do konca 5-6 tabletek dziennie i wystarczy.Im wiecej wezmiesz kreatyny, tym krotszy cykl bedzie co zmniejszy okres czasu na wykorzystanie wiekszego poziomu monohydratu w miesniach.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-24 17:08:56