Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 91
Wzrost : 172
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 104
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 4x cardio
Odżywianie : mam duży apetyt, nie przepadam za słodyczami
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiwitamina, l-carnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
zapotrzebowanie kaloryczne: 2839kcal
Białko: 200g
tłuszcze: 91g
węglowodany: 305g
Witam. Proszę o pomoc w poprawkach jeśli chodzi o dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Dietę ułożyłem tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, myślałem nad tym żeby w dni nie treningowe obciąć WW o 50%. Jeśli chodzi o treningi to tylko 2x w tygodniu mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię na której mam zamiar zaczać ćwiczyc z kettlami + cardio po ok 45, dodatkowo jeszcze 2 x w tyg bieganie plus trening domatora z hantlami plus pompki itp. Proszę o porady i sugestie. Pozdrawiam
Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-09-19 11:03:44