Góra dół do oceny.

Hey, hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps)

Góra
Wyciskanie zolnierski/arnoldki
Wznosy hantli w bok
Wioslowanie
Ściąganie drążka do klatkii
Wyciskanie poziomo sztagielkami
Uginanie ramion na wyciągu górnym z linkami (ticeps)
Odwrócone pompki
Uginanie ramion z hantlami

Dół
W ykroki
Suwnice
Mc+dzień dobry
Wspiecia
Góra
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie w opadzie tułowia
Przyciąganie v drazka
Wioslowanie jednoracz
Wyciskanie skos ujemny
Wyciskanie francuskie
Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Uginanie w chwycie mlotkowym (biceps)
Dół
Przysiad
Prostowanie nóg na maszynie
Mc+dzień dobry
Wspiecia

Proszę o ocenę :)

*cwiczylam

Płeć : kobieta

Wiek :
18
Waga :
56
Wzrost :
169
Cel treningowy :
Masa mięśniowa i sila
Staż treningowy na siłowni :
1,5
Uprawiane inne sporty :
Tylko ciężary
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Siłownia
Dieta :
Masowka
Przeciwskazania medyczne :
Żadne
Zażywane suplementy :
Kreatyna beta alanina witaminy i minerały
Ostatnio przerabiany plan:spilt 1x partia tygodniowo :)



Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-09-17 07:52:07

Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-09-17 09:13:32

Najlepiej napisz w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Pozdrawiam.