Dieta do oceny na mase 66kg

Witam!
Mam na imię Daniel i mam 16lat. od 1sierpnia ostro zaczałem cwiczyć na siłowni(wczesniej było z długimi przerwami). Cwicze w poniedzałek (triceps, brzuch, nogi), środę(klatka, biceps, przedramie) i piątek( barki, plecy, brzuch). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9).
Cwiczę o godzinie 19. Na codzien chodzę do szkoły. Wody wybpijam około 2-3l w dni treningowe i około 1,5-2l w dni bez treningu. Co 2tydzien w poniedziałek chodzę na basen na godzine. W piątki mam 2lekcje wf.

Wzrost: 183cm
Waga: 66kg
Klatka 89cm, Ramie 31cm, przedramie 27cm, pas 76cm, udo 52cm, łydka 37.

Cel to przytyć około 7-9kg. Chciałbym mieć bardziej widoczne mięsnie i mniej tłuszczu.

Dieta do oceny:

Poniedziałek:
Śniadanie(6:30) Truskawkowa kasza manna 614Kcal B:20 T:13 W:103
Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z łososiem K: 348 B:18 T: 18 W: 29
Obiad(12:10) Zapniekanka cielęcina z brokułem i migdałami K: 614 B:42 T:26 W: 53
Podwieczorek (14:55) Jogurt z musli i owocami K:403 B:14 T:9 W:66
Przekąska(18:00) Melon K 144 B:4 T:1 W:34
CARBO (18:30) CarboNox K: 192 W: 47,5
TRENING(19:00)
Białko po treningu(20:30) K:133 T: 2 W: 2,3 B: 26,4
Kolacja (21:00) Makaronowa sałatka z kurczakiem i pesto K: 636 B:44 T:24 W:59

SUMA K: 3084 B: 166,4 T: 92 W: 391,5

Wtorek
Śniadanie(6:30) Paluszki jaglane K:490 B:14 T:12 W:79
Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z łososiem K:498 B:19 T:18 W:66
Obiad(12:10) Ziemniaki ugotowane tuczone L:663 B:50 T:26 W:58
Podwieczorek(14:55) Jaglanka z mango :448 B:23 T:5 W:77
Przekąska(18:00) Wrapy z sałaty z indykiem K:231 B:23 T:12 W:6
Kolacja (20:00) Jogurt naturalny K:520 B:16 T:24 W:53

SUMA K:2851 B:144 T:97 W:339


Wsztstkie dni wyglądają podobnie więc proszę o ocene tych 2dni(treningowy i bez treningu).
Mam jeszcze kilka pytan:
1. Czy biało przyjmować bezposrednio po treningu czy w odstępie około 30min?
2. Czy robić cardio po treningu i diecie na masie? Jakiś rower 30min?
3. Czy po przyjęciu białka po treningu o godzinie 20-20:30 jeść później kolacje? Chodzę spać około 22-23.

Jeśli są jakies dodatkowe pytania to postaram się odpowiedzieć.

1. Może być po 30 minutach, Twój układ trawienny na tym skorzysta.
2. Długie aeroby po treningu to kiepski pomysł, mogą znieść wiele korzyści z treningu siłowego. ( zmaksymalizować mikrourazy mięśniowe - stany zapalne ) i na dłuższą metę ograniczyć anabolizm. Jeżeli lubisz biegać, wybierz inną porę.
3. Tak, jak najbardziej, aczkolwiek możesz zjeść pełnowartościowy posiłek bez spożywania odżywki białkowej po treningu bądź w niektórych przypadkach np: whey z owocami mógłby wystarczyć, chociaż wybrałbym tą pierwszą opcję.

Wstaw swój model żywienia w takiej formie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Osobiście w wieku 16 lat, aż tak diety restrykcyjne bym nie trzymał.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-17 10:14:01

Dzieki za odpowiedz. Pozniej poprawie diete. Czyli jesc to co jest w domu bez slodyczy i do tego odżywki?

Nie wiem jakie produkty spożywcze posiadasz w domu.

Oczywiście to wartościowy pomysł aby się zdrowo odżywiać, jak najbardziej wprowadź zdrową, zbilansowaną dietę w praktykę. Miałem bardziej na myśli to, iż nie musisz wyliczać do do grama lub rezygnować całkowicie z jakiś odstępstw. Wszystko z umiarem. Odżywki nie są konieczne oczywiście.