Mam na imię Daniel i mam 16lat. od 1sierpnia ostro zaczałem cwiczyć na siłowni(wczesniej było z długimi przerwami). Cwicze w poniedzałek (triceps, brzuch, nogi), środę(klatka, biceps, przedramie) i piątek( barki, plecy, brzuch). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9).
Cwiczę o godzinie 19. Na codzien chodzę do szkoły. Wody wybpijam około 2-3l w dni treningowe i około 1,5-2l w dni bez treningu. Co 2tydzien w poniedziałek chodzę na basen na godzine. W piątki mam 2lekcje wf.
Wzrost: 183cm
Waga: 66kg
Klatka 89cm, Ramie 31cm, przedramie 27cm, pas 76cm, udo 52cm, łydka 37.
Cel to przytyć około 7-9kg. Chciałbym mieć bardziej widoczne mięsnie i mniej tłuszczu.
Dieta do oceny:
Poniedziałek:
Śniadanie(6:30) Truskawkowa kasza manna 614Kcal B:20 T:13 W:103
Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z łososiem K: 348 B:18 T: 18 W: 29
Obiad(12:10) Zapniekanka cielęcina z brokułem i migdałami K: 614 B:42 T:26 W: 53
Podwieczorek (14:55) Jogurt z musli i owocami K:403 B:14 T:9 W:66
Przekąska(18:00) Melon K 144 B:4 T:1 W:34
CARBO (18:30) CarboNox K: 192 W: 47,5
TRENING(19:00)
Białko po treningu(20:30) K:133 T: 2 W: 2,3 B: 26,4
Kolacja (21:00) Makaronowa sałatka z kurczakiem i pesto K: 636 B:44 T:24 W:59
SUMA K: 3084 B: 166,4 T: 92 W: 391,5
Wtorek
Śniadanie(6:30) Paluszki jaglane K:490 B:14 T:12 W:79
Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z łososiem K:498 B:19 T:18 W:66
Obiad(12:10) Ziemniaki ugotowane tuczone L:663 B:50 T:26 W:58
Podwieczorek(14:55) Jaglanka z mango :448 B:23 T:5 W:77
Przekąska(18:00) Wrapy z sałaty z indykiem K:231 B:23 T:12 W:6
Kolacja (20:00) Jogurt naturalny K:520 B:16 T:24 W:53
SUMA K:2851 B:144 T:97 W:339
Wsztstkie dni wyglądają podobnie więc proszę o ocene tych 2dni(treningowy i bez treningu).
Mam jeszcze kilka pytan:
1. Czy biało przyjmować bezposrednio po treningu czy w odstępie około 30min?
2. Czy robić cardio po treningu i diecie na masie? Jakiś rower 30min?
3. Czy po przyjęciu białka po treningu o godzinie 20-20:30 jeść później kolacje? Chodzę spać około 22-23.
Jeśli są jakies dodatkowe pytania to postaram się odpowiedzieć.