Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

CZWARTEK

Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre.
Zaraz lecę robić trening 

Dziękuje HI-TEC za wsparcie
Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A dziś stestuje Vasofusion




Trampoliny 60 minut

Rolowanie




1. JAJECZNICA Z KIEŁBĄ
5 jajek + 20 g smalcu + 50 g kiełbasy

2-4.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż




- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

te płatki jaglane które masz w shakerze zalewasz najpierw wrzątkiem czy "surowe" pijesz?

Też sobie VasoFusion zamówiłem, ale czeka na swoją kolej. Najpierw muszę skończyć Extremalla i AMG. Daj znać jak wrażenia

erwinoos

te płatki jaglane które masz w shakerze zalewasz najpierw wrzątkiem czy "surowe" pijesz?

Zalewam wrzątkiem

PIĄTEK

Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp
Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś ma blisko do Aleksandrowa zapraszam.
Allnutrition ufundowało sporo gratisów dla was. Ja będę prowadził jumpy, konsultacje dietetyczne i konkursy

FBW
1. Suwnica jednonóz + prostowanie w siadzie 4 x 20
2. Podciąganie z gumą 5 x 15
3. Pompki na poręczach 5 x 15
4. Unoszenie bokiem 3 x 12
5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12
6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12











1.JAGLANKA
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła migdałowego i maliny



2-4.UDKO Z RYŻEM
100 g ryżu + 1-2 pałki

5. TRENING
Przed : 5 kapsułek Vasofusion
Po : 100 g Hi Anabol Gain

6. NALEŚNICZKI
100 g mąki + 1 jajko + 200 serka + 20 g Be Fit protein



- Vasofusion 5 kapsów - Fajnie napompowało, było dobre nabicie, ale też nie było nadmiernej pompy która by przeszkadzała
- 60 g Be Fit Protein
- 100 g Hi anabol gain
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

WEEKEND

Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem.
Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów itp. Poza tym odpoczynek i leżenie. Od jutra nieco zwiększam intensywność, ale jeszcze będzie to FBW x 3



Trampoliny 90 minut




2 dni bardzo podobne
Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i pierogi :)

1. SZEJK MOCY
5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki


2-42. KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 80 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

ja właśnie jak wrzątkiem zalałem to zrobiła się taka gęsta papa i nie dało rady tego wypić przez shaker tylko musiałem łyżką szamać, a chciałem, żeby ten posiłek był "na szybko", bo jem go w pracy, w czasie kiedy nie mam przerwy

No tak, ja blenduje :D
Jak za gęste dolewam wody

Ja też mało czasy dlatego taki posiłek, 30 s picia i 700-800 kcal

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek pełen pracy od rana do wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały.
Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D
Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED


FBW
1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20
110 kg + 40 kg
2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20
100 kg i 60 kg
3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12
8 + 50 kg
4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12
40 kg i 8 kg
5. Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 12
27 kg i 40 kg
6. Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12
40 kg










1.SZEJK SIŁY
100 g płatków orkiszowych + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki

2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 g smalcu

5. KANAPKI DZIKA
100 g piersi wędzonej + 20 g smalcu i buła


TRENING
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain



- Vaso fusion
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

WTOREK

Dziś dzień nieco zamlujący, jakoś tak bez energy. Waga niestety spada, raptem 87 kg, ale apetyt bardzo duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D



Rolowanie
Trampoliny 60 minut







1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i maliny


2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu

5. PIZZA










- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg