Wyczerpany organizm ? Potrzebna porada

Witam , jestem zupełnie nowy na forum. Zeby uprzedzic pytania o diete. Nie licze kalorii, wyrabiam białko okolo 2g/kg , jem zdrowo i takie ilosci jakie jest w stanie przyjąć mój żołądek. Waga +10 kg , ektomorfik.

Moja pierwsze przygoda z silownia zakonczyla sie bo nagle spadla mi sila. Wrocilem i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to czego sie obawialem spadek sily . np z 6 powtorzen na 2-3. Nie mam ochoty na trening przez to calkowicie. Zmienilem swoj plan dodałem nowe cwiczenia - w nich tez jest podobnie. Trenuje 3x w tyg po 3 serie na jedna partie. Co zrobic zeby sila znowu poszła- wiecej kalorii nie da rady bo juz ciezko jest patrzeć mi na jedzenie i mam mocno podlany brzuch. Myslalem o przejsciu na splita , wiem ze powinienem chyba zrobic przerwe tydzien - dwa ale boje sie takiej przerwy. Dzieki za rady i pozdrawiam

Osoby początkujące bardzo dobrze reagują na trening siłowy ich mięśnie i układ nerwowy nie tknięte wcześniej treningiem siłowym bardzo dobrze i szybko się adaptują do wysiłku. Siła idzie dobrze, nawet masa mięśniowa się zwiększa i po jakimś czas dopada nas zastój i nie wiemy gdzie leży problem.

Jeśli nie ćwiczymy katastrofalnie ułożonym treningiem siłowym to w większości przypadków problem tkwi w diecie.

Niestety ale formę sportową kształtujemy nie tylko na siłowni, ale i w kuchni. Początkowo gdy nasze ciało nie jest przyzwyczajone do wymagań treningowych, jest "świeże" to reaguje doskonale nawet gdy nasza dieta w pewnych kwestiach kuleje. Ale im dalej w staż treningowy tym dieta jest istotniejsza.
Po początkowym wybuchu progresji nasze ciało potrzebuje stałego dostępu do energii i materiałów budulcowych. Początkowo gdy nasz trening nie jest wymagający ciało da radę, ale po jakimś czasie gdy ciężary rosną, objętość treningowa rośnie musimy też poprawiać swoją dietę.
Jeśli odżywiamy się źle wówczas prędzej czy później zastój też nas dopadnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:33:50

Wrzuć swój trening oraz wypełnij pełną ankietę działu. Nic o Tobie nie wiadomo, nikt nie wróży z fusów,

Trening A robiony pn i pt:
Przysiady 3serie
Łydki na maszynie stojac 3serie
Podciaganie nachwyt 3 serie
Płaska 3 serie
Wyciskanie zolnierskie stojac 3serie
Pompki na poreczach 3 serie
Uginanie sztangi 3 serie

Trening B robiony w środę:
Nogi na maszynie , suwnicy? 3 serie
Łydki stojąc pod innym kątem( do wewnatrz lub na zewnatrz) 3s
Wioslowanie na wyciagu 3 serie
Hantle skos 3 serie
Barki na suwnicy z tyłu szyji sztanga 3s
Francuskie wyciskanie3s
Modlitewnik gryfem lamanym 3serie

Na kazdym treningu jedno cwiczenie na brzuch (kółko lub wznosy L-sit) czasem opuszczam w zaleznosci od samopoczucia
Nwm czy jakas ankieta jest potrzebna...



Zmieniony przez - Janusz1711 w dniu 2016-09-15 14:59:43

Zmieniony przez - Janusz1711 w dniu 2016-09-15 15:00:43

Trening OK, ale... nadal nic nie wiadomo, bo nie podałeś danych. No i w jakim zakresie powtórzeń trenujesz i jakim ciężarem. Znajdź w tematach podwieszonych ankietę i wypełnij.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwa

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak, zdrowe żarcie i wyrobienie białka jako glowne zadanie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Obciążenia, ilość powtórzeń? Jak długo tym planem trenujesz?

Juz odpowiadam sorki nie mialem czasu .

Trenowalem tym planem 3 miesiace kiedy nastapil spadek sily i zmienilem cwiczenia na inne ale nic to nie pomoglo. Ten plan dal mi najlepszy progres. Teraz kombinuje jakis miesiac ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp.

ObciąŻenie i ilosc powtorzen:
Przysiad 70x8 80x8 90 max( dochodze do 8)
Łydki 110,120,130 - tutaj mi sila nie spada
Podciągnięcia 8,8, max (6)
Płaska 60x8 , 70x8 , 80x6 - doszedlem do 80 x6 ale potem szlo juz tylko w dol i skonczylem na 80x2 - najwiekszy regres przy tym cwiczeniu
Żołnierskie - 35x10 , 37,5x10 , 40x10 - tu rowniez ogromny regres do 37,5 x7 w drugiej serii
Pompki na poreczach - stagnacja
Uginanie sztangi - stagnacja

W treningu B jest ogolna stagnacja

Czuje sie podczas treningu ogolnie wycienczony i bez checi czego wczesniej nie mialem. Dieta sprawdzala sie w 100% bo i sila i kilogramy szły












Zmieniony przez - Janusz1711 w dniu 2016-09-15 16:52:40

Słuchaj. Zejdź z ciężarem o 40-50% i trenuj po 2 serie x 15 powtórzeń (wszystkie stałym ciężarem). Tak przez 2 tygodnie. Delikatnie dokładaj ciężar co trening. Następne dwa tygodnie po 3 serie x 10 powtórzeń. Znów delikatnie dokładaj co trening. Po miesiącu wejdź na 5x5 bill stara. Siła ruszy... o ile będzie dieta, bo coś czuję, że gówniano jadasz. No i jak ze snem? Regenerujesz się dostatecznie?

Dzieki za rade zrobie tak jak mowisz. Snu mam duzo okolo 10godzin . dieta w skrocie: jajka mieso platki owsiane slonecznik mleko twarog serek wiejski banany wafle ryzowe woda ryz ziemniaki kasza i tak mieszam dzien w dzien byle mi sie nie przejadlo cos. Wiadomo sa jakies czasoumilacze jak serki waniliowe laysy z pieca ale rzadko . pozdrawiam