Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2440
Witam wszystkich forumowiczów.
Jestem Krzysiek mam 22 lata i 172 cm wzrostu, chciałbym spróbować diety rotacyjnej, problem jednak tkwi jednak w tym że nie wiem na jakiej zasadzie obliczyć ilość węglowodanów, rożne źródła mówią coś innego, poradźcie na jakiej zasadzie obliczyć ilość węgli na dni LC MC HC.
dodaje że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3150 do utrzymywania wagi, jedna mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
z góry dziękuje za porady.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
" LC MC HC. " Nie kombinuj :) daj sobie dni po prostu 2 dni HC i LC W HC np 200 g węgli a w LC 100 g Też możesz dać wiadomo, mniejszą różnice np 150 g i 50 g i tyle powinno wystarczyć
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
W zasadzie nie ma jednej słusznej określonej rotacji, możesz to rozkładać w zasadzie tak jak "ponosi Cię fantazja" , oczywiście przy kontroli i poznawaniu własnego ciała. Jak cała dieta będzie miała ręce i nogi, to rozkład np 1-2-3g węgli/kg masy ciała czy rozkłady % typu 50-40-30% całkowitej ilości kcal , cięcia o 100g w danych dniach - wszystkie takie zabawy będą okej. Nie trzeba też dzielić na nie wiadomo ile typów, równie dobrze możesz przyjąć dwa dni i jednego dnia jeść węgli więcej, drugiego mniej.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-15 12:04:20
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]