pomoc w ułożeniu diety rotacyjnej.

Witam wszystkich forumowiczów.
Jestem Krzysiek mam 22 lata i 172 cm wzrostu, chciałbym spróbować diety rotacyjnej, problem jednak tkwi jednak w tym że nie wiem na jakiej zasadzie obliczyć ilość węglowodanów, rożne źródła mówią coś innego, poradźcie na jakiej zasadzie obliczyć ilość węgli na dni LC MC HC.
dodaje że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3150 do utrzymywania wagi, jedna mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
z góry dziękuje za porady.

Hej.
Przede wszystkim wypełnij ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki.
I jak jadałeś do tej pory, by jakąś bazę mieć.

zdjęcia posiłków mogę dodać teraz natomiast zdjęcia sylwetki dodam później uzupełnię (Poziom tkanki tłuszczowej ok 30% )














Zmieniony przez - cylo24 w dniu 2016-09-15 11:58:36

Zmieniony przez - cylo24 w dniu 2016-09-15 12:00:27

" LC MC HC. " Nie kombinuj :)
daj sobie dni po prostu 2 dni HC i LC
W HC np 200 g węgli a w LC 100 g
Też możesz dać wiadomo, mniejszą różnice np 150 g i 50 g i tyle powinno wystarczyć

czyli jeśli dobrze rozumiem to zrobić 2 dni Low i 2 dni HC a w reszte jeść normalnie? : )

W zasadzie nie ma jednej słusznej określonej rotacji, możesz to rozkładać w zasadzie tak jak "ponosi Cię fantazja" , oczywiście przy kontroli i poznawaniu własnego ciała. Jak cała dieta będzie miała ręce i nogi, to rozkład np 1-2-3g węgli/kg masy ciała czy rozkłady % typu 50-40-30% całkowitej ilości kcal , cięcia o 100g w danych dniach - wszystkie takie zabawy będą okej. Nie trzeba też dzielić na nie wiadomo ile typów, równie dobrze możesz przyjąć dwa dni i jednego dnia jeść węgli więcej, drugiego mniej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-15 12:04:20

czyli np przykładowo.
HC
220g węgli
180g białka
reszta zapotrzebowania to tłuszcz

a w LC
120 g węgli
180 g białka
reszta tłuszcz
??


Zmieniony przez - cylo24 w dniu 2016-09-15 12:06:28

No tak w przypadku LC reszta wychodzi w tłuszcz.

jeszcze jedno pytanie.

Tak, możesz przyjąć taki rozkład i patrzeć co Ci z tego wychodzi.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-15 12:08:24

HC stosowac w dni w które trenuje wieksze patrie ciała np plecy/ nogi
a LC gdy nie trenuje / trenuje małe partie ?



Zmieniony przez - cylo24 w dniu 2016-09-15 12:10:43