dieta do oceny

siema, wyliczylem sobie swoje zapotrzebowanie na redukcje typ budowy endomorfik, ułożylem do tego dietę, proszę o ocenę tej diety :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankietę działu Bo nic o Tobie nie wiadomo.

Wiek redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 182
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 98
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :wszystkie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

1. Śniadanie słabe ogólnie
2. Za mało tłuszczu wg mnie
3. Szczyt beszczeności dawać na SFD białko K**
4.Jak zamierzasz urozmaicać ?
5. Owoców brak

popuri

1. Śniadanie słabe ogólnie
2. Za mało tłuszczu wg mnie
3. Szczyt beszczeności dawać na SFD białko K**
4.Jak zamierzasz urozmaicać ?
5. Owoców brak

1.moze owsianka zamiast tych kanapek? czy moze urozmaicić je o coś?
3. nie moglem znaleźć białka Allnutrition ktore mam to wzialem z K** ;D

moze być owsianka, ale dodaj do Niej jakieś źródło białka

kanapka też ujdzie, ale lepszy jakościowo chleb i jakieś mięso, a nie szynka

może jakiś chleb razowy/żytni? +do tego gotowane mięso np kurczak czy cos? lub wędzone?

tak to już będzie ok
zarówno wędzone jaki i ugotowane/upieczone mięso na dobrym chlebie pełnoziarnistym

popuri

tak to już będzie ok
zarówno wędzone jaki i ugotowane/upieczone mięso na dobrym chlebie pełnoziarnistym

a z czego uciąć z czasem kalorie? z węglowodanów białka czy tłuszczu? czy po trochu z każdego?

Zanim zaczniesz ujmować, możesz rotować węglowodanami na dni treningowe i nie treningowe (w treningowe więcej, w bez treningu mniej) albo dodać aktywności. Skup się na tym etapie, na którym jesteś, przyjdzie zastój wtedy będziesz się martwił.
Na początek ucina się z węglowodanów (jeśli już do takowej ścinki dochodzi, ale bywa, że i z tłuszczy).