Redukcja 90kg 186cm do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 90
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio
Odżywianie : Jak na załączniku
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie możesz jeść zielonych warzyw..? :o
mało urozmaicona ta Twoja dieta. Powinieneś zjadać przynajmniej 2200kcal w ciągu dnia jeżeli jesteś aktywny fizycznie. Zamieniaj sobie tą kaszę jaglaną na ryż, kaszę gryczaną, ziemniaki, żeby w kółko nie jeść tylko tej jaglanej. Jaglana, pół torby to bardzo mało objętościowo. Jeżeli nie jesz do tego warzyw to nie najesz się za chiny.
dobrze jakbyś tłuszcz podbił - wtedy będziesz miał to uczucie sytości. Zamiast smażyć kurę na oliwie weź ją ugotuj i dorzuć sobie do któregoś posiłku orzechy, np. awokado lub rybę zamiast białego mięsa.

Za dużo białka w prochu, monotonnie, moim zdaniem mało tłuszczy. I naprawdę nie trzeba jeść gotowanego kurczaka polanego oliwa, czy z dodatkiem orzechów. Można, a nawet trzeba dorzucić także bardziej tłuste mięsa i ryby.,jajka. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe, liczy się stosunek kwasów tłuszczowych

Jak przedmówcy.

Wzbogać przede wszystkim swój model żywienia o warzywa ( różnokolorowe ) mogą znajdować się w każdym niemalże posiłku. Generalnie spożycie owoców i warzyw ciągu dnia mieści się w graniach 0.5-1kg, w Twojej sytuacji wygląda to trochę ubogo. Deficyt również wypada w kontekście kwasów tłuszczowych Omega-3. Wprowadź tłuste morskie ryby 2-3 razy w tygodniu.