Dieta na masę 68 kg 178cm

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 80
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PUSH/PULL + Cardio 30 min po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Cześć a więc tak moje zapotrzebowanie to 3600-3700 kcal. Jako że ciężko byłoby mi zjeść tak dużo to narazie będzie mniej :) Białko 150g Węgle 270 i tłuszcze 136. Potrzebuje porad ponieważ to pierwsza dieta którą sobie ukladam

Witam, to musisz zdecydować bo jeżeli masz 20% tKanki tłuszczowej to wypadałoby zrobić redukcje.

Nie mam 20% cwicze od dawna miesnie mam tylko ostatnio mnie troche przylało na brzuchu. Żyły widac na klacie barku na rekach. Jedyny nadmiar jaki mam to brzuch. Mam miedzy 15 a 20%

Wrzuć w takim razie zdjęcia do oceny.

Zdecydowanie wrzuć zdjęcie. Dobranie odpowiedniego celu skróci czas osiągnięcia lepszej sylwetki.

Zdjęcia :) Tylko i wyłącznie masa :D

no dokładnie masuj, ale uważaj na pas

A jak dieta ? Zmienić coś czy znośna ?

Moim zdaniem gajner Ci nie potrzebny zupełnie.

dokladnie
daj cos wartosiowego tam