Interwały naczczo i areo wieczorem czy odwrotnie?

Cel: reducja, idzie 5 tydzień, zostały niecałe 4

Mój plan dnia (pracującego):

5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę
5:30 Rower do pracy
7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną)
9:30 drugi posiłek
12:30 trzeci posiłek
15:30 czwarty posiłek
17:30 biorę yohę, synferynę, kawę
17:40 rower do domu
19:30 piąty posiłek
22:00 szósty posiłek i spać niedługo potem

Siłownie robię w dni niepracujące.

Tu pytanie. Sądzę, że dobrze by było rozplanować te wypady rowerowe w jakąś progresję i dodać interwały a nie poprostu cisnąć "czym prędzej" do pracy. Będę wdzieczny jeżeli pomożecie mi skorygować mój plan, możliwe że jest do kitu i lepiej to rozwiązać inaczej, jestem b. otwarty na wszystkie sugestie.

Plan:
W5 rano: areobowo rower 30min
W5 wieczór: interwałowo rower 30min, ok. 8 interwałów w środku trasy po 30 sec / 30 sec
Kcal w dni pracujące: 2500
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): 2300
Kcal w dni wolne: 2100

W6 rano: areobowo rower 40min
W6 wieczór: interwałowo rower 30min. ok 10 interwałów w środku trasy po 30 sec / 30 sec
Kcal w dni pracujące 2350
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ?
Kcal w dni wolne: 2000

W7 rano: areobowo rower 50min
W7 wieczór: interwałowo rower 30min. ok. 10 interwałów w środu trasy po 35 sec / 25 sec
Kcal w dni pracujące 2100
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ?
Kcal w dni wolne: 1900

W8 rano: areobowo rower 60min
W8 wieczór: interwałowo rower 30min. ok 12 interwałów w środku trasy po 35 sec / 25 sec
Kcal w dni pracujące 1950
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ?
Kcal w dni wolne: 1800

Potem prawdopodobnie reverse diet przez 2 miesiące (i reverse training przez przez miesiąc, ale nie wiem jeszcze jak to poskładać.)

Dużo jest tu na czuja.

Proszę o pomoc co do:
1. Czy interwały wieczorem a areo rano to dobry pomysł czy odwrotnie
2. Czy progresja jest ok, czy coś da się tu lepiej zmajstrować?

Dzięki za pomoc.

PS: Jestem świadomy, że najsłabszą stroną planu jest regeneracja, jednak nie mam możliwości dojazdu do pracy inaczej.

@Admini&Moderatorzy: Może ten post powinien znaleźć się w "Trening dla początkujących"?

Ile razy w tygodniu chcesz robić te aeroby i interwały? Zdajesz sobie sprawę z tego ze dobrze wykonany trening interwałowy to nie spacer, to naprawdę wykańczająca sprawa. Do tego chcesz jeszcze tego samego dnia wrzucać aeroby, robić to 5 razy w tygodniu i na koniec trening siłowy 2 dni pod rząd (jeśli dobrze zgaduje, bo nie opisałeś tego dokładnie). Na moje oko zajedziesz się.

Tu jest za dużo kombinowania i planowania, to nie tak ma być, kalorii jest mało, jak widzę 1800 kcal dla aktywnego, wysokiego, młodego faceta, to mi się słabo z głodu robi. Po co treningi 2 razy dziennie? Jeśli obwody lecą, to nie tniemy kalorii, nie dokładamy aktywności, korzystamy jak jest stagnacja to kombinujemy, anie zakładamy W 5, W6

Za dużo tego wszystkiego

Osobiście nigdy nie miałem w diecie redukcyjnej większej ilości treningów metabolicznych niż 3-4 w skali tygodnia a schodziłem do 8/9 % tłuszczu. W tym roku dochodzę do podobnego poziomu wykonując jedynie 2 sesje cardio po treningu siłowym.

Niech Ci da to do myślenia.Po co się katować skoro można osiągnąc to samo przy mniejszej ilości treningów i większej ilości jedzenia ?

Wszystko racja, tylko jak ja do pracy dojadę? :D

Kaamol
Pon, Wt, czw, pt - rano i wieczór rower (siłą rzeczy dojeżdżam do pracy rowerem)
Śr i Sob - Push rano i pull wieczorem
Nd - odpoczynek

Już się zajechałem 3 dni temu, jednak siła wróciła i dzisiaj z pracy na ciągłym gazie powrót był, aż się dziwiłem sąd tyle siły. Kondycje wychodzi, że mam dobrą.

deja vu, była stagnacja więc zacząłem kombinować :) spadły 2 cm i teraz znów jest to kombinuje dalej. Poza tym staram się łapać świadomość jakiegoś makro, a nie planowac redukcje na spontanie jak kiedyś, bo wierze ze tak sie wiecej naucze. A plan zawsze mozna zmienic :)

Ronie, moją pułapką jest to, ze:
a) nie mam jak dojechac do pracy inaczej niz rowerem
b) już kręcę tak od 2 tygodni, wiec pewnie sie zaadoptowałem w jakims stopniu (nie znam sie na tym, wszedzie strasza ta adaptacja), i boje sie ze jak zetne areoby (np bede jechał spokojnym tempem przez godzine do pracy zamiast gazem 30) to znow sie w stagnacje wladuje

zostaly mi 3 tygodnie i jestem gotow powalczyc o każdy cm. Jeżeli moge to zrobic robiac mniej, jasne ze zrobie - ale z uwagi na wszystko powyzsze: nie wiem jak...




Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-08 19:22:36

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-08 19:22:49

Może spróbuj po prostu normalnie (Spokojnie) jeździć tym rowerkiem powoli do pracy, i wrzuć 2 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut (wystarczy) interwałów (porządnych), może pomoże :)

Kaamol, więc sądzę, że wybiorę pośrednie rozwiązanie na najblizszy tydzien i zobacze co sie dzieje.
Czyli:
1. 4x w tygodniu rano naczczo intensywne areoby (do pracy, z progresja dlugosci krecenia), także dlatego, ze yohimbina podobno rano naczczo lepiej dziala niz wieczorem gdy max 2h dziela mnie od posiłku

2. 2x w tyg po siłowni dołoże te interwały zamiast po pracy kręcić

3. Wracajac z pracy zaś będę delektował się świeżym powietrzem i po prostu jechał tak zeby mieć fun a nie zajeżdżać uda

TU MOJE PYTANIE - interwały lepiej po porannym pushu kręcić czy po wieczornym pullu?

W ogóle zrobiłem zakupy:
- bcaa
- wpc
- izolat bialka
- witaminy, mineraly
- omega3
- booster Freak Test (na wypadek wysokiego kortyzolu i niskiego testosteronu w koncowce redukcji)

I licze, że przetrzymam w jakotakiej kondycji, narazie siła spadła lekko, ciągle ten sam ciężar tylko mniej powtórzeń się zrobiło (klatka z 9 do 7, Barki z 11 do 7-8) wiec końcówke moze tez przetrzymam.

Dodam że im dłużej łamię sobię głowę nad ułożeniem poprawnego reverse diet i reverse training od pazdziernika

tym bardziej doceniam to co mowiliscie o nieprzesadzaniu za areobami

Wprowadziłem zmiany, efekt uboczny jest taki, że czuje się dużo bardziej głodny. To oznaka, że metabolizm przyspieszył?

Jestem na 2250kcal, ścinanie w dalej kcal dół wydaje się masakrą, chyba, że bym się białkiem podopychał aby zwiększyć sytość. Wręcz zastanawiam się czy nie dodać ze 100-150. Ale to chyba zły pomysł, prawda?

Ronie, w sumie czemu robisz 2 razy interwały a nie np. 3 lub 4?
Chodzi o głód, regeneracje czy coś jeszcze?




Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-12 09:09:26