Plan FBW do oceny - dzieki!

Witam! Od 3 miesiecy cwiczylem FBW na silowni a teraz silownie mam domu wiec troche zmienilem plan i chcialbym zeby ktos bardziej pro go ocenil. W sumie to jest bardzo podobny do starego planu a zmienilem tylko pare cwiczen.

Plan A:

Przysiady ze sztanga 3x8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
Wyciskanie zolnierskie 3x8
Wspiecia na place 3x12
Brzuszki 3x15

Plan B:

Martwy ciag 3x8
Wykroki z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8
Wyciskanie francuzkie 3x8
Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8
Wspiecia na palce 3x12
Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12

Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu?
W dni wolne od treningu - 2 razy na tydzien rower max 60 min po gorskich drogach (ciezkie podjazdy). Co Wy o tym myslicie?

Poczujesz sam na sobie czy się regenerujesz dobrze czy nie. Warunek konieczny to dieta by móc zaobserwować swój organizm i odpowiedzieć sobie na pytanie czy potrzebujesz więcej serii czy mniej. Ogranicz aeroby, czyli rowerek i inne takie tam brzydkie...

Wklej ankietę uzupełnioną, nic o tobie nie wiadomo i trudno doradzić coś w ciemno.

Nie dziala mi ankieta, zreszta wszystko ladnie rozpisalem powyzej...

Nic nie opisałeś oprócz planu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj ankietę, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

Płeć : CHLOP

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 187

Cel treningowy : MASA MIESNIOWA

Staż treningowy na siłowni : 3 MIESIACE

Uprawiane inne sporty : ROWER

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET W DOMU

Dieta : CUD

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 KG NA KLATKE

Plan wygląda ok, możesz zwiększyć wszędzie ilość serii do 4.

3x w tygodniu zrób.

Będzie ci trudniej robić masę z jazdą na rowerze ale jak uwzględnisz to w diecie to powinno iść do przodu.

Dzieki za rady! :) A w planie A dodac cos na biceps i triceps? A na tym rowerze to tylko 2x60 min na tydzien. Dawniej jezdzilem co drugi dzien po 3h :D


Zmieniony przez - bystrowoda w dniu 2016-09-07 20:34:49

Nie musisz nic dodawać, plan jest dobrze rozplanowany, w a są barki, w B biceps i triceps.

Ale co drugi tydzien wychodzi, ze cwicze biceps i triceps raz w tygodniu tylko. Nie za malo?

Nie, to małe partie, nie potrzeba im wiele + pracują przy innych ćwiczeniach w tym planie.

Ok :) Czyli robic 4 serie w kazdym cwiczeniu? Czytalem gdzies, ze na duze partie zaleca sie 3x10 a na male nawet 2x10 (2 serie x 10 powtorzen). Myslisz, ze 4 serie bedzie dla mnie lepsze?