Masa i brak siłowni

Witam,
Jestem w skoszarowanym miejscu, ważę 76kg przy 182cm wrozstu, ale to mylna waga, nogi mam umięśnione od biegania.
Tors i ręce chude. Chciałbym coś z tym zrobić.
Mój plan tygodnia wygląda w ten sposób:
pobudka 6 rano, zaprawa, sniadanie o 7, o 13 obiad, o 18 kolacja. Jakieś 2200kcl zaledwie.
Do tego czasu wzbogacałem dawkę kalorii płatkami ryżowymi i tego typu rzeczami.
Zależy mi na przybraniu na masie, co mam kupić i ile dziennie brać abym przybrał na masie?
Codziennie robię po 200-500 pompek, jakieś bieganie - różności.
Jedyne co mam do dyspozycji to drabinka na wysokości 2 metrów, czyli wchodzą w grę podciągnięcia.
Proszę o jakąś podpowiedź, zwłaszcza co do produktów jakie zakupić.
Pozdrawiam i dziękuję

Do autora postu: sugerowałbym wrzucenie swojej diety z tych koszar w kalkulator na Potreningu i ogląd, ile makrosów spożywasz. Bo dieta obstawiam to ziemniaki, chleb, zupa zabielana zasmażką, sklepowa wędlina, jaja i kotlecik. Na deser baton albo banan. Nie, masy na tym nie zrobisz. Kupuj dobre jakościowo żarcie: jakieś dobre wędliny, makrelę, śledzia, twaróg, coś, co nie wymaga obróbki przed jedzeniem, wypełniaj tym czas między posiłkami służbowymi.

No i trening. W necie masz miliony kalistenicznych tutoriali do przećwiczenia całego ciała tylko z drążkiem i własnym ciężarem, popatrz jakie ćwiczenia robił ten typ:
http://www.harrycloudfoot.com/8-weeks-of-gymnastic-bodies-foundation-one-my-results/  J
ak w kilka miesięcy dojdziesz do podciągania jednorącz na serie, zrobisz front lever czy planche spokojnie się wzmocnisz. Do tego jakieś solidne treningi obwodowe a'la Crosfit z ciężarem własnego ciała. Skończy się skoszarowanie to wrócisz na siłownię do targania żelaza.

W dziale Crossfit masz dzienniki kilku typów co trzymali dietę i trening siedząc w WSOWL i dawali radę, poczytaj, może coś podłapiesz. Na pewno musisz zacząć ćwiczyć solidnym, całościowym planem z progresją, z przejściem do coraz trudniejszych ćwiczeń. Da się gimnastyką nieźle wzmocnić.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-09-02 21:56:01

Witam.

Jeżeli chcesz zbudować masę ( nie tłuszczową ) to niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej ilości kalorii w praktykę, biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną. Oczywiście należy trenować całe ciało, pomijanie wybranych grup mięśniowych jest błędem przez który można nabawić się dysproporcji. Na 2200 kcal nie urośniesz.

Przy tej wadze, to pewnie z 3500 kcal potrzebujesz. Sam musisz policzyć, zastosować i ocenić.

Ciężko będzie bez treningu oporowego budować masę mięśniową. Wiadomo, że to co wykonujesz może przynieść oczekiwane rezultaty przy odpowiedniej diecie.

Tak, chodzi mi o to, że chciałbym coś między posiłkami jeść, do tego jakieś białko czy coś, tylko nie wiem co, bo zielony jestem

Nie "między posiłkami:, a 5-6 posiłków. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dział Odżywianie dla Ciebie.

Tygrys_85

Nie "między posiłkami:, a 5-6 posiłków. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Między posiłkami, które serwują mi kucharki w ramach skoszarowania.
Nie mam czasu na jedzenie posiłków, bo mam zajęcia 45min, 5 min przerwy, więc nie mam na to czasu, więc coś muszę podjadać, bo nic nie zdążę przygotować i nie będą to pełne posiłki, więc trakuję to jako coś między posiłkami

Dieta to taki CORE w kulturystyce. Bez tego nawet najlepszy trening i tona koksu nie da dobrego rezultatu. Możesz jeść co 45 minut. Trochę monotonne, ale możliwe. Poza tym, to możesz chyba zjeść śniadanie, podjeść do końca zajęć. a po południu zjeść 3 posiłki?! Liczy się bilans całego dnia.

skoro sie liczy bilans to po co opowiadasz o 5-6 posiłkach? wystarcza i dwa. Czy on gdzies napisał ze jest kulturysta? Ja widze ,,mam chude rece i tors" kulturysta pełna geba. Szkoda ze mu nie doradziłęs od razu 5 tys kalorii, inaczej nie urosnie nic :D

dwa to chyba za mało by było to urozmaicone, myślę że minimum to takie te 4 posiłki