Trening

Witam, trenuję 3 miesiące i od tego czasu planem typu split.
Wygląda on tak :
pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps
sr;6 na plecy, 3 triceps
pt;4 barki, 5 nogi

widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo )
pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie przesiąść się na FBW by efekty były bardziej widoczne?

Witam.

Zestaw to najbardziej optymalnych nie należy patrząc na połączenie (barki/nogi). Nade wszystko jak ''idzie'' w brzuch to znaczy, że ilość kalorii wymknęła się spod kontroli. Nie kontrolując własnego żywienia ciężko cokolwiek skorygować. Przeciętne jedzenie = przeciętne efekty.

Cześć,
moim zdaniem to nie jest tylko kwestia doboru odpowiedniej partii mięśniowej, ale lwia część, bardzo ważna to jakie to są ćwiczenia. Mi na początku przygody z siłownią wystarczyły 2 ćwiczenia po 3 serie na daną partię, później w miarę zdobywania doświadczenia dodawałem więcej serii i więcej powtórzeń a i tak obecnie nie mam więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię (ale to tez nie o to chodzi, bo ćwiczę typowo użytkowo, a nie sylwetkowo), także poleciłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń do dwóch, maksymalnie trzech na dużą partię i dwóch na małą partię. Pamiętaj opieraj swój trening na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki szwedzkie etc.). Jeśli trening wykonasz z odpowiednią intensywnością i objętością to te kilka ćwiczeń powoduje, że wychodzisz z treningu zmęczony. Oczywiście tak jak kolega wyżej wspomniał, odpowiednie odżywianie jest również bardzo ważne.

Pozdrawiam
Przemek




Zmieniony przez - przemo_ost w dniu 2016-08-25 16:56:18

Na początku najodpowiedniejszy będzie FBW