Dieta na masę do oceny, 88kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 88
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 91
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
BMR = 1990,3
Zapotrzebowanie w kcal = 3184

Witajcie potrzebuje pomocy, czy dieta ktora ułozyłem bedzie dobra ?? planuje dobic do max 100kg

Posiłek 1
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Płatki owsiane 120g 434,9 14,3 g 75,0 g 8,6 g Usuń

Jajo kurze całe 2 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Usuń

Mleko 2% 100g 101,4 7,0 g 9,8 g 3,8 g Usuń

Rodzynki suszone 40g 109,2 0,9 g 25,9 g 0,2 g Usuń

790,6 kcal 35,2 g 111,5 g 22,6 g

Posiłek 2
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Chleb żytni razowy 200g 441,0 11,2 g 91,4 g 3,4 g Usuń

Pomidor 170g 25,5 1,5 g 4,1 g 0,3 g Usuń

Szynka z indyka 60g 79,0 16,5 g 0,1 g 1,4 g Usuń

Banan 120g 113,2 1,2 g 26,3 g 0,4 g Usuń

Odżywka białkowa 100g 407,0 80,0 g 6,0 g 7,0 g Usuń

1 065,7 kcal 110,4 g 127,9 g 12,5 g

Posiłek 3
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Makaron Pełne Ziarno 100g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 25,9 g 0,0 g 1,4 g Usuń

Ogórek 100g 10,1 0,5 g 1,8 g 0,1 g Usuń

Oliwa z oliwek 10g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g Usuń

557,5 kcal 41,4 g 69,8 g 12,5 g


Posiłek 4
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Ryż brązowy 100g 318,3 7,1 g 68,2 g 1,9 g Usuń

Brokuły mrożone 100g 24,4 2,7 g 2,5 g 0,4 g Usuń

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 25,9 g 0,0 g 1,4 g Usuń

Marchew 100g 18,9 0,7 g 3,8 g 0,1 g Usuń

Oliwa z oliwek 10g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g Usuń

568,0 kcal 36,4 g 74,5 g 13,8 g

Posiłek 5
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Super Mass Gainer - Dymatize 100g 382,0 16,0 g 75,0 g 2,0 g Usuń

Ser twarogowy półtłusty 100g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń

Rodzynki suszone 50g 136,5 1,2 g 32,4 g 0,3 g Usuń

649,8 kcal 35,9 g 111,1 g 6,9 g

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 3 631,6 kcal 259,4 g 494,8 g 68,3 g

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wklej też foto sylwetki, bo w pasie całkiem sporo.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-23 12:51:36

Przepraszam nie jestem w sanie edytowac posta, a wkradla sie pomyłaka

Obwód talii : 84








Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-08-23 14:48:17

2 razy gainer to przesada, tym bardziej przy TYM BFie daj raz i tylko po treningu
No i według mnie za mało tłuszczu

urozmaicaj źródła mięsa

Zamiast jednego gainera, może być odżywka białkowa??
I co dodać żeby podbić tłuszcze Twoim zdaniem

możesz dać białko, bo i tak 30 g białka z tego gainera to syf

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Zmodyfikowałem troche tabelke, taka dieta moze byc ??











Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-08-25 08:53:53

100g białka w prochu?
Moim zdaniem za dużo tego białka masz. Podbiłabym lekko tłuszcze.
Rodzynki wymień na świeże owoce, sezon jej jeszcze.
Brak ryb, tłustych mięs. Szynkę z indyka warto wymienić na inne źródło białka.

Przepraszam walnołem sie zamiast białka ma byc Megabol Gainer 737 - 100g

Najgorsze ze ryb tlustych nie lubie mięs tez :/ czym zastapic ?? Orzechami ??


Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-08-25 10:24:49

Wywal tego gainera. Ostatecznie bezpośrednio po treningu. Na pewno nie w ciągu dnia. Oliwa, masło, orzechy, olej kokosowy. Jak nie lubisz to polubisz

Ok, zrobilem tak na strat za waszymi poradami, chyba powinno byc dobrze, jak bedzie mi rósł BF to bede kombinował





Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-08-25 11:58:37