[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Zgodnie za radami anubisa bede wrzucać spisy diety aby mieć przegląd co spożywam oraz w dnt kalorie będą ucięte.
Wczoraj odbyl się trening klatki, barków, tricepsów. Dziś fajne zakwasy na klatce, ale to za sprawą hantli, gdyż przy nich czuję ćwiczoną partię. Jak zabraknie mi ciężarów na nie to będę robił sztangą. I jeszcze jedno robię tylko skos.

Na goło tego chyba nie jadasz, jakieś warzywka do tego chyba lecą?

Warzywa lecą non stop.
Pomidory, kalafior, brokół, sałata, kapusta, marchew i wiele innych.

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy.
Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem.
A oto dzisiejsza miska

Po dość długiej przerwie, które mi niestety życie narzuciło witam ponownie
Sporo minęło czasu, ale sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie

Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o ponad 20 cm.
Teraz masa he he drugie podejście i mam nadzieję, że jak i z redukcji taj i z masy będę zadowolony.

Co do suplementacji to stosuje monohydrat creacong i aakg xtra Activlaba. Ciągne tak już 6 tydzień i:
-waga 85kg (+3)
-pas 84cm (+1)
-łapka 39cm (+2)

Co do treningu, to jest dość krótki A zarazem intensywny. PUSH, PULL w skróconej niestety wersji (brak czasu na długie treningi)

Wycisk płaska x5
Żołnierskie x5
Czachołamacze x4

Wiosło x5
Mc x5
Prosta biceps x4

Trenuje systemem PUSH, PULL, wolne, PUSH, PULL, wolne itd...

Odżywianie:
DT 3200kcal
DNT 2800kcal

Białko ma poziomie 230g,
Wegle w DT około 320g, DNT do 200g
Tłuszcze w DT około 80g, DNT jako dobicie do kaloryczności.

Jak dla mnie to jakiejś formy przysiadu brakuje w tym twoim push/pull i push zrobiłbym: siady/poręcze/żołnierskie, nie doczytałem o żadnej kontuzji, która uniemożliwiałaby robienie przysiadów ale jeżeli takowa jest to plan który masz obecnie będzie optymalny .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 21:29:01

Gdzieś w połowie dziennika jest wzmianka o kolanie.... no ale jeśli trza to wrzucę
Co.do poręczy to odpadają z powodu ich braku. Kolejna sprawa jest to, że nie chce rezygnować z MC

A myślę, że to byłoby już spore.obciążenie dla mojego stawów. Tak więc musiałbym jakoś zmieniać na trening ciężki/lekki w tych.dwóch bojach

Nie trzeba, to była tylko luźna propozycja. Jeżeli uważasz, że obciążenie byłoby zbyt duże + masz jakieś problemy z kolanem to tak jak już napisałem wcześniej twój plan wydaje się optymalny na ten moment.

Ale w następnym planie warto jednak wprowadzić coś więcej na dół ciała bo pojawią się dysproporcje nie tylko wizualne ale przede wszystkim w bilansie siłowym co może prowadzić do jakiś kontuzji.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 21:53:34

Dziś odbył się trening PULL.
Wiosło bardzo dokładnie i co serie zmieniałem nachwyt na podchwyt. Ładnie weszło w plecy.
To samo się tyczy MC. Prostowniki aż piszczały he he
Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie.

Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla mnie problem z tą partią A na masie strasznie zależy mi aby ja ruszyć.
Może coś polecacie? Czy lepiej zostawić i zobaczyć gdzieś za 4 tygodnie czy coś ruszyło??