Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12, 10, 8 (byłyby ze sztangą jednak nie mam żadnych stojaków ani nic w tym rodzaju, chyba że zarzucałbym tą sztangę na kark, ale to nie byłoby za zdrowe)
Plecy: Podciąganie nachwytem 3s / "Dzień dobry" 10, 8
Klatka: Pompki na hantlach 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8
Biceps: Podciąganie podchwytem 2s
Triceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 10, 8
Brzuch: ABS II poziom A
Proszę o ewentualne poprawki do tego planu, mając na uwagę to że ćwiczę w domu :) Oczywiście wiem, że można by było ułożyć 2 plany A i B i ćwiczyć na zmianę, jednak myślę że wybrałem najbardziej podstawowe ćwiczenia (które mogę wykonywać z tym czym dysponuję) a różne wiosłowania i inne będę wdrażał po jakimś czasie :) Mam jeszcze pytanie odnośnie rozciągania. Można je robić na drugi dzień? Łatwiej mi znaleźć dodatkową wolną godzinę czasu w inny dzień aby to zrobić niż ciągnąć to po treningu od razu... Z góry dziękuję!
Zmieniony przez - janek95 w dniu 2016-08-20 23:05:28