Efekt przetrenowania ?

Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów.
Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to śmieszne ale wcześniej nawet samo pocenie się dawało mi radochę a teraz to nawet mogę zapomnieć o tym spoceniu się.. ''Pompy'' też nie czuje. Jedynie co to monotonnia, śniadanie trening i tak w kółko. Właśnie rozleniwiłam się, najchętniej to bym spała, nie mam ochoty na kręcenie aerobów. Trening siłowy jakoś ujdzie, lecz odczuwam bóle mięśni, stawów i kości nie są aż tak mocne lecz jednak przeszkadzają niekiedy. Z dietą jest okej, bo dyskutowałam z paroma osobami. Myslicie, że to objaw przetrenowwania ? Ogólnie w tym tygodniu-mamy piątek powinnam zrobić jeszcze jeden trening siłowy i jeden aero. Lecz myslałam o przerwie 3 dni(do niedzieli) i zacząć z pełną parą od poniedziałku. Z góry dzięki za pomoc.

Bywało takie przekonanie, że przetrenowanie to mit, a jeśli ktoś ma objawy przetrenowania to zapewne albo kuleje mu dieta, albo regeneracja i po części jest w tym sporo racji.

Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci obciążeń treningowych, a jak każdemu wiadomo nie da się zwiększać obciążeń wiecznie. W końcu przychodzi taki etap w treningu, że dokładanie do głównych ćwiczeń kilku kilogramów miesięcznie jest sukcesem.

A przecież nie samym treningiem człowiek żyje, możemy mieć okresy wzmożonej pracy zawodowej, większej ilości stresu, niewyspania,a to w efekcie da przeciążenie i niezbyt przyjemne objawy. Jednak przemęczenie to jeszcze nie przetrenowanie. Jeśli nasz układ nerwowy jest przeciążony wówczas mogą się pojawić gorsze symptomy jak brak apetytu, bezsenność, brak ochoty na trening. To poważne objawy i trzeba na jakiś czas zaprzestać treningów lub bardzo ograniczyć ich intensywność. Musimy dać czas naszym mięśniom i układowi nerwowemu. O ile mięśnie po kilku dniach dochodzą do siebie, to układ nerwowy potrzebuje niejednokrotnie sporo więcej czasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:55:22

ile razy w tyg trenujesz?
moze lepiej wplec cardio po silowym, a gdzie masz samo cardio zrob DNT.
zreszta tydzien przerwy Ci dobrze zrobi i doda motywacji

ogólnie trenowałam tym OVT 3 siłowe + 3 cardio. teraz mam push/pull 4-dniowy właśnie jutro mam robić ostatni no i te aeroby zostają 2/3 razy w tygodniu. robiłam zawsze na drugi dzień aeroby. Tydzień.. Myślałam o 3 dniach xD

to zrób sobie tydzien offa, zmien plan np na 4 dni PPL, w tym ze ja bym robil cardio po push i pull, po nogach bym odpuscil i 3 dni dnt,
no chyba ze celem jest redukcja i krecisz dosc dlugo cardio

No teraz mam ten push/pull od tygodnia. Co prawda ten tydzień zaczęłam od mniejszego obciążenia ale jednak odpuszę ten jutrzejszy siłowy i aero. To może spróbuje w przyszłym tygodniu to cardio po. No po nogach to ja od razu mam wolne nie ruszam się bo i tak mi zakwasy robią robotę ;;p Ogólnie mój cel to utrzymanie ewentualnie lekka masa. -/+2 kg

Ale jeśli redukujesz to zapewne jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym a po drugie jaki masz staż treningowy ?

Nie redukuje.. Staż to jakieś 6 msc

jak nie redukujesz to wywal aeroby nie obciążaj dodatkowo organizmu, i obserwuj czy jest poprawa.

Zrób de-load, odpocznij trochę.
Na pewno nie jest to przetrenowanie, bo przetrenować się wcale nie jest tak łatwo jak się powszechnie wydaje.

Jak ze snem?

Właśnie co do aerobów Anubis.. Dużo ludzi mi radziło, by sobie od nich odpocząć.. Chyba tak zrobię. Pachol zrobię tak jednak.. 3 dni na pewno mi się przyda. Co do przetrenowania wiem, że nie jest łatwo. Pewnie się przeładowałam. Ze snem okej. Wlaśnie pisałam, że jestem senna i się rozleniwiłam, więc pewnie bym w dzień spała lecz tego nie robiłam, bo nie miałam kiedy :D Ale ogólnie kłade się do łóżka i już mnie nie ma. A śpię standardowo 7-8h

Ale trzeba sprawdzić miskę przede wszystkim i czy w niej nie brakuje pewnych rzeczy a poza tym aeroby nie obciążają układu nerwowego w znacznym stopniu więc tutaj bym się nie przejmował ale w połączeniu z intensywnym treningiem siłowym może nastąpić kumulacja zmęczenia i objawy jakie masz.