Dieta+plan na mase do oceny

No dobrze, tylko w tym momencie zjadam już 2 razy mięso, 3 razy to już by była przesada a nie będę robił 2 rodzaje mięsa dziennie. Da się jakoś to sensownie zamienić?

Są jeszcze ryby, jaja, twaróg z tego też pozyskujesz białko.
Edit.: Masz ok jeśli chodzi o żrodło białka (jesli bedziesz wymiennie robił kurczaka na inne miecho, ryby itd) ale chodzi o posiłek po treningowy, jogurcik to nie za bardzo.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:12:49

Jaja śniadanie(4szt), twaróg kolacja, ryby mogę raz na jakiś czas. Wrzucam zdjęcia które trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po treningu to będzie go znowu za dużo.

Jogurt nie jest adekwatnym źródłem protein po treningu, jak to napisałem wcześniej owy produkt nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów. Zamień posiłki w ten sposób aby zjeść pełnowartościowy posiłek. Jogurt z orzechami to nie jest to czego Twój organizm potrzebuje bezpośrednio po treningu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 15:40:44

J/w Dudee po treningu jogurt aut. Tam jest miejsce na konkretny posiłek, zbilansowany, jogurciki zostaw sobie jako dodatek do jakiejś sałatki, albo zupy, koktajlu.

Co do sylwetki - warto byś odwiedził fizjoterapeutę, by pomógł określić ćwiczenia, które nie pogłębią wady.
Wrzuć jeszcze tył plecy, czy łopatki są równe. Ale bez trzymania telefonu w ręce, włącz samowyzwalacz.

Nie mam jak tego zrobić, miałem wadę i już ją skorygowałem dawno temu.

Poprawki wprowadzone, czy teraz będzie ok?Jogurt będę zamieniał na naturalny z musli i owcami świeżymi lub na rybę.

Zjadasz tak na sucho kasze z mięsem, twaróg z chlebem? Nie wytrwasz tak zbyt długo.

Jak Domer. To taka katorga smakowa.
Dieta ma smakować/cieszyć.

Ideą nie jest na przymus dostarczać określony pułap kalorii - zdrowie jest ważniejsze i stan psycho-fizyczny.

Twaróg z chlebem akurat bardzo mi smakuje, co do mięsa mogę dodawać pomidory z puszki, sosy robione, po prostu ich nie uwzględniałem. Pewnie trochę mi to podniesie kalorie, ale póki co jest tylko 3100 więc to chyba dobrze. Myślicie żeby całkowicie wyrzucić mięso+makaron i dać coś kompletnie innego?