[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Trochę za dużo 98 kg ;) przycinam teraz trochę zeby z pasa zjechać poniżej 90 cm ;) daje sobie czas do września ;) jak sie nie uda to kij, wbijam znowu na masę ;p

DT
Przysiady
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x107,5kg w przyszłym tygodniu zaatakuje mojego maksa na 6xrazy ;)
Mc na prostych ze sztangielkami
3x10x15kg coś słabo to czułem, nie wiem czy to wina ciężaru czy co. Za tydz spróbuje dziendobry
Uginanie ze sztanga na biceps
3x15x25kg
Podciąganie nachwytem
Tu coś dzisiaj mega słabo ;p

co stosowales na polepszenie mobilnosci stawow biodrowych ? mam problem z atg

Ale jaki problem ?? Buttwink ? Obala Cie do tylu ? Czy co ?;)

DT
OHP
10x40kg
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg dzisiaj weszło trochę lepiej ;)
Superserii na barki od Wodyna , nawet nie wiem jak sie te ćwiczeni nazywają , ale weszły zaj**iscie ;p
Sztangielki 3x15x7,5kg
Rozciąganie gumy 3x15 ruchów
Ściąganie linki na triceps oburącz
10x12x20kg

DT
Przysiady
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x110kg
Martwy ciag na prostych nogach 30kg
3x15
Biceps sztanga
3x15x30kg
Podciąganie młotkowy
1xmaxcc

Dzisiaj Dt
WL
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x95kg tutaj juz trochę cieżko ale bedziemy cisnąć dalej ;) deficyt kcal na pewno mi nie pomaga ;)
Sztangielki skos wycisk
4x12x22,5kg tutaj poszło rownież więcej o 2,5kg na serie ;)
Ściąganie linki na triceps
3x15x25kg
W tym ćwiczeniu przy tym obciążeniu wyszła słabość prawego tricepsa. Lewa ręka ciągnąłem spokojnie te 15 ruchów to prawa ledwo ledwo, a w ostatniej serii nawet nie dałem rady wszystkich ruchów
Łydki na maszynie
40x125 kg
Na wadze juz 100kg nie widuje czyli troszkę poszło kg w dol ;) rekordowo bywało 101 teraz w okolicach 98,5 ;)

DT
MC
10x80jg
8x95kg
6x115jg
4x130kg
2x160kg - mój rekord ;p trochę cieżko mi juz z chwytem ale sie staram dawać radę ;p
Wiosło polsztanga
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
7x45kg
5x50kg - tutaj juz chwyt dawał sie mocno we znaki ;(

DT
OHP
4x10x40kg
Clean sztangielkami
4x10x10kg
Rozciąganie gumy
4x10
Ściąganie linki na triceps oburącz
10x12x20kg

Setny wpis, którego nikt i tak nie przeczyta ;D
DT
Dzisiaj weszły plecy bo znowu jakieś zajęcia były i mi pozajmowalk wszystko ;/
MC
10x80kg
8x95kg
6x115kg
4x130kg
2x162,5kg
6x115kg
Wiosło polsztanga
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
7x45kg
5x50kg
Co do diety obecnie siedzę na ok 250ww, 200b, tłuszcze jak wpadną ok 80-100g
W przyszłym tygodniu po 12 tyg treningu bez przerwy robię sobie tygodniowe roztrenowanie ;) mysle moze nad jakimś nowym planem. Jakieś podpowiedzi ?;) wiadomo ćwiczenia główne ohp wl siad i mc zostawiam , ale mysle jak z reszta ;)
Niedługo mam urodziny , mam nadzieje ze dostanę buty do przysiadów ;p jeśli sie spełni to sie pochwale fotka ;p
Waga obecnie ok 98. Poziom ulania oceniłbym jak po ostatniej redukcji ;p w pasie ostatnio złapałem 93cm, wtedy było tyle samo. Tylko teraz waga 6kg więcej, a siła o niebo wyższa ;p
Zobaczymy ile niżej sie uda zejść ;)