Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

ajazy
Zmień pesel...pierwsze dwie cyfry o 10 wiecej:) Ciągi prawidłowo robione (przynajmniej te na mniejszych obciążeniach) pomogą. Rób też przed siadami i ciągami coś takiego(a nawet codziennie)

A to podobno swietne przed treningiem (chociaż niektórzy codziennie robią)
https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3508

Co z tym peselem? :) . To ćwiczenie muszę porobić z tym wyginaniem kręgosłupa :) . A to niżej musze na sokojnie przeczytać :).

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2195 Napisanych postów 6175 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311187

To może inaczej...Z wiekiem wszyscy (za wyjątkiem kosmitów) odczuwają dolegliwości ze strony kręgosłupa...poranna sztywność, bóle w rozmaitych odcinkach itd...trzeba sie przyzwyczajać :) Ok. 40, jak nic z tym nie robisz, większość ludzi wstaje rano na tzw. zombiaka :P

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

No to mnie pocieszyłeś :P

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

chłopaki wyłapali słusznie. pomimo iż stopy widać słabo to coś mi się zdaje że chyba prawą ruszasz za bardzo. nie ucieka ci na palce? albo do środka że robisz kaczuchy?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Gwid
chłopaki wyłapali słusznie. pomimo iż stopy widać słabo to coś mi się zdaje że chyba prawą ruszasz za bardzo. nie ucieka ci na palce? albo do środka że robisz kaczuchy?

Postaram się nagrać jeszcze film żeby było dół lepiej widać. Co do prawej nogi to mam wrażenie że zawsze dłużej ją jakoś ustawiam i może potem rzeczywiście mi ucieka. Zwrócę na to uwagę .

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja przy filmiku z boku odniosłem jeszcze wrażenie że buja Cię w przód w dole na początku wstawania,
daj jakiś mały ciężar żebyś mógł manewrować ze sztangą, ustaw kamerę tak jak na filmiku z tyłu, i odwróć się o 90st - kamera będzie dalej więc nagranie z boku będzie bardziej wartościowe - będzie widać czy nie podwijasz ogona na przykład,

tylko nie zrób sobie krzywdy przy manewrowaniu

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

kabo9
ja przy filmiku z boku odniosłem jeszcze wrażenie że buja Cię w przód w dole na początku wstawania,
daj jakiś mały ciężar żebyś mógł manewrować ze sztangą, ustaw kamerę tak jak na filmiku z tyłu, i odwróć się o 90st - kamera będzie dalej więc nagranie z boku będzie bardziej wartościowe - będzie widać czy nie podwijasz ogona na przykład,

tylko nie zrób sobie krzywdy przy manewrowaniu

Zobaczę co da się zrobić :)

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Wczoraj kolejny dzień treningowy :

Rozgrzewka na bieżni - 10 minut

Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg
Podciąganie na drążku - tutaj słabo..czy mogę to tą maszyną do podciągania zastąpić? ( taka co na kolanach się klęka i ciężar pomaga ci się podciągnąć ) albo może jakiś inny sposób na podciąganie na siłowni? . Nie wiem czy nie pomyślę nad tym drążkiem do domu, tylko najgorsze że nie mam za bardzo gdzie go w mieszkaniu powiesić..
Wiosłowanie ze sztangielką - 1 x 6 10kg, 1 x 6 14kg, 4 x 6 16kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg

20 minut bieżnia - 7km/h

...