ilu kaloryczna dieta?

Witam mam 158 cm i waze 69 kg jaka diete mam wprowadzic ile kcal dziennie by schudnac?

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Policz zapotrzebowanie i odejmij na start 200kcal. Po tygodniu jeśli nie będzie efektów to zmniejsz o 100kcal.

mozesz też z kalkulatorów skorzystać
http://potreningu.pl/calculators 

Ok dziekuje za pomoc

Zwracaj uwagę na to co jesz, 5-6 posiłków dziennie, nie łącz węglowodanów prostych z tłuszczami, najlepiej unikaj prostych, ogranicz do minimum smażone, jak już rób na oliwie.

MarkBrunon

Zwracaj uwagę na to co jesz, 5-6 posiłków dziennie, nie łącz węglowodanów prostych z tłuszczami, najlepiej unikaj prostych, ogranicz do minimum smażone, jak już rób na oliwie.

Unikać prostych? Dlaczego ? Smażyć nie można?

Węglowodany proste, jak i złożone są potrzebne, więc odradzania i unikanie prostych (w tym owoców) i eliminacja ich całkowicie nie ma sensu i powodów. Chyba, ze ma się problem z gospodarką insulinową.
Jeśli będzie jadł 3-4 posiłki - też spadnie z wagi, nie ma konieczności jedzenia 4-5.
Łączenie węgli z tłuszczami też nie przeszkadza.
A co do formy smażenia(to można, czy nie według Ciebie, bo mówisz - nie, po czym piszesz, że na oliwie tak)
Smażyć można zarówno na oleju kokosowym, oliwie, pamie, czy maśle klarowanym.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html do autora postu jak jużuda Ci się coś ułożyć, to wrzuć do oceny. Oraz wrzuć też przy tym pełną ankietę działu.

Znacznie lepiej jest coś ugotować lub upiec niż przyrządzić na patelni. Absolutnie nie odradzam całkowicie prostych, aczkolwiek wolę składać dietę ze złożonych. Naturalnie, owoce 2-3 dziennie należy wrzucić, ale niech nie będzie przewagi tych prostych, co często bywa przy braku diety. Też łącze tłuszcze z węglowodanami, ale nie prostymi. Co do reszty, piszę na podstawie swojego doświadczenia, wiem co mi służy i daje fajne efekty i samopoczucie. Nie wykluczam lepszych rozwiązań, ale radzę co sprawdza się u mnie.



Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 23:08:34

Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 23:12:33

Ja wszystko na patelni robie czy w woku, teflonik + pam i jest git, a jak mięsko jakieś tłustsze to się sam wytopi.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam