Plan treningowy + Kilka pytań dotyczących powtórzeń w seriach

Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony.
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s8.html
Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą.

Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy)
- podciąganie 4x20
- wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, 10x45kg, 20x20kg, 8-10x55kg
- dowolne ćwiczenie na kaptury

Klatka piersiowa
- dipsy 3x 8-15
- wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x10 ciężar co serie 10 kg wyżej
- seria łączona, wyciskanie sztangielek na skosie górnym+ rozpiętki na skosie górnym
seria 1; 12x8kg( pewnie i tak będzie ciężar zwiększany ) + (50% ciężaru wyciskania) 12x 4kg
seria 2: 10x12kg+10x6kg
seria 3: 8x16kg+8x8kg

Barki
- wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek siedząc ( ciężar przykładowy, bo nie stosowałem tego ćwiczenia )
seria 1: 16x40kg
seria 2: 30x20kg
seria 3: 8x60kg
seria 4: 12x50kg
- Seria łączona, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych
seria 1: 12x8kg+12x4kg
seria 2: 10x12kg+10x6kg
seria 3: 8x16kg+8x8kg
- wzniosy boczne w opadzie tułowia 20x16x8x6 ( Nie wiem jaki ciężar ale progresja jak u wszystkich)

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą
seria 1: 16x10kg
seria 2: 25x 8kg
seria 3: 8x 16kg

Triceps
- Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10x8x6( Cięzar mniejszy niż przy wyciskaniu)
- Wyciskanie francuskie ( co trening zmienia się kolejność wyciskanie wasko i francuskie )
seria 1: 10x10kg
seria 2: 8x14kg
seria 3: 6x16kg
- DOPICIE TRICKA to prostowanie rąk ściągając dowolną końcówką 3x16,6-8, min - 20
Brzuch dowolone ćwiczenia, abs itd :) 30 powtórzeń 3 serie.

Pytanie :) Czy taki trening nie jest gorszy niż typowy 12/1210/8?
Nie ma treningu na mase czy na redukcje, dieta najważniejsza :) Proszę o opinie planu i ewentualnej zmiany na lepsze i uzasadnienie dlaczego :)

jaki podzial na grupy miesniowe?
no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana?

TomQ-MAG

jaki podzial na grupy miesniowe?
no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana?

Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :)
A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad :
1. Nogi, Brzuch
2. Klatka , barki (łącznie z kapturami)
3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps,
Ale też myślałem nad
Klata + Triceps
Plecy + barki
Nogi brzuch

Coś ktoś?

osobiscie bym dal
klata+barki+tric
nogi
plecy+tyl barkow+bic

TomQ-MAG

osobiscie bym dal
klata+barki+tric
nogi
plecy+tyl barkow+bic

Przykładowo biorę twoją opcje, co powiesz o planie treningowym??

kiepski, za malo cwiczen i nieco polaczone bez przemyslenia, wyglada bardziej jak fbw niz klasyczny split

TomQ-MAG

kiepski, za malo cwiczen i nieco polaczone bez przemyslenia, wyglada bardziej jak fbw niz klasyczny split

Aha no ok myślałem, że będzie git :) Jak temat przypięty itd.
Poczekam jeszcze na inne odpowiedzi ale z twoją liczę sie jak najbardziej :D

TomQ-MAG

osobiscie bym dal
klata+barki+tric
nogi
plecy+tyl barkow+bic

rozkład spoko i sam podobny stosuje gdy się nie wyrobie 4 razy i mam 3 dni treningowe

tak samo robie
a jak mam czas to dziele ramiona