DT Julietta

wspaniałe talerze, dotarło do mnie jakiego mam smaka na pieczonego kuraka
a spadki pierwsza klasa!

Super Jul cm lecą jak szalone!

strumyk

glowa ni emysli o glupotach, to i cialo moze zaczac robic swoje

oj nie mogę się z tym zgodzić, pracując fizycznie można sobie całe życie przemyśleć

nadine 21

łał no pięknie, podziwiam tabelkę, ale jeszcze bardziej talerze, wszystko tak apetycznie wygląda

ja jem głównie oczami- nawet jak fotek nie robię to i tak staram się, żeby w miarę estetycznie wyglądały
jedynie w stanach zmożonego głodu potrafię wcinać prosto z gara

baczyk123

Piekne spadki!
Mam nadzieje ze w pracy juz jest lzej. U mnie jutro jest piatek, ostatni dzien do pracy w tym tygodniu :D

hehe, to tak jak u mnie, dodatkowo mam ponad 2,5tygodnia urlopu... i to od jutra

Asiorajda12

Super tabelka Julietta! Piekne spadki gratuluję

dziękuję

nightingal

No patrz - same minusy wszędzie. A najważniejsze, że już nie widać tu marudzenia na siebie samą. Podoba mi się to bardzo.

ja już za stara jestem na marudzenie, gorzej niż było nie będzie, ale lepiej być może

eveline

No widzisz jak ładnie schodzi wszystko

nooo- ''chwilo trwaj''

joanna83d

wspaniałe talerze, dotarło do mnie jakiego mam smaka na pieczonego kuraka
a spadki pierwsza klasa!

ja mam smaka na pieczonego kurczaka właściwie nonstop

maria1209

Super Jul cm lecą jak szalone!

cieszy mnie, że przy tym waga stoji, bo jest szansa, że coś mięśnia przybędzie


***
nie spodziewałam się, że tyle osób do mnie zagląda super, że jesteście
to dla mnie naprawdę dużo znaczy

02/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ marchewka, passata pomidorowa, ogórek
+ woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez

03/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ czerwona & zielona papryka, cebula, passata pomidorowa, marchewka, natka pietruszki, pomidorki koktajlowe
+ woda, kawa z mlekiem 3x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ no-xplode (przed treningiem)

jutro sobie sprawdzę, ile dokładnie ląduje tego mleka w kawie i chyba faktycznie zacznę wliczać




TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg
27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga
03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg plus 7x 32.5kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:
27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg:
03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg:

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 35kg < na piłce >

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg

C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x
27/07/16 - 12x & 12x & 12x
03/08/16 - 12x & 12x & 12x

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec
01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec
07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec
11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec
27/07/16 - ok 30sec
03/08/16 - ok 40sec

powoli dochodzę do siebie, ale to jeszcze nie to
mimo to trening bardzo na plus
***

a od jutra dużo wolnego
no może nie całkiem, bo lista rzeczy do zrobienia ciągnie się w nieskończoność
ale przynajmniej głowa odpocznie od pracy

U mnie tak niestety urlop wygląda, że go nie ma, tyle że w pracy przed kompem.

04/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ czerwona papryka, cebula, ogórek, fasolka szparagowa (ilość hurtowa)
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



sprawdziłam, ile mleka ląduje w kawie i wyszło 90/95ml
to średnio daje w zaokrągleniu plus 5gb/ +8g ww i 5g t do bilanus dziennego
od początku tej redukcji średnio piję 2 kawy z mlekiem dziennie i tak sobie myślę, że jeśli teraz zaczęłabym wliczać, to defacto musiałabym ociąć miskę, a póki spada fat to szkoda ciąć także narazie zostawię temat mleka tak jak jest

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- spacer - ok 50 minut




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-04 22:47:28

Julietta

sprawdziłam, ile mleka ląduje w kawie i wyszło 90/95ml
to średnio daje w zaokrągleniu plus 5gb/ +8g ww i 5g t do bilanus dziennego

hehe, ja kiedys pilam kilka (5-6) kaw dziennie i kazde pol kubka wody i pol mleka - dlatego obcielam mleko krowie (choc lubie tylko taka kawe) na rzecz migdalowego, bo .. no puste kalorie

strumyk

Julietta

sprawdziłam, ile mleka ląduje w kawie i wyszło 90/95ml
to średnio daje w zaokrągleniu plus 5gb/ +8g ww i 5g t do bilanus dziennego

hehe, ja kiedys pilam kilka (5-6) kaw dziennie i kazde pol kubka wody i pol mleka - dlatego obcielam mleko krowie (choc lubie tylko taka kawe) na rzecz migdalowego, bo .. no puste kalorie

heheeee, ja w ciąży zaczęłam pić kawę z mlekiem tak jak piszesz pół na pół właśnie
i piłam takich ok 7 dziennie
teraz na szczęście z ilością nie przeginam... ale jakoś mleka krowiego pozbyć się nie mogę

próbowałam wszystkich możliwych mlek dostępnych w Europie i wszyskie są bleee
jedyne, co mi podchodzi to czarna kawa z syropami (smaki genialne), ale ciągle zapominam kupić
no i z ekspresu też lubię, ale często mi się nie chce robić

Ja kiedyś też piłam mleko z kawą później zmniejszałam ilości i jak mi się wydawało, że leję naprawdę ciut ciut to zważyłam i się zdziwiłam, że malutka ilość waży ze 2x więcej niż zakładałam. Na szczęście piję teraz bez i nawet jak się napiję z mlekiem to mnie mdli