oliwia87
Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni)
Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą
Przywodziciele 4*15
Odwodziciele 4*15
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15
Ławka rzymska 3*12
Wyciskanie sztangi leżąc 3*15
Wyciskanie hantelek w górę 3*12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15
Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15
Brzuch - proste i skośne na maszynie
20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek
Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne.
Całość zajmuje ok. 1h15-20min.
I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie powtórzenia idą bardzo ciężko czy robić więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami?
Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą
Przywodziciele 4*15
Odwodziciele 4*15
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15
Ławka rzymska 3*12
Wyciskanie sztangi leżąc 3*15
Wyciskanie hantelek w górę 3*12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15
Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15
Brzuch - proste i skośne na maszynie
20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek
Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne.
Całość zajmuje ok. 1h15-20min.
I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie powtórzenia idą bardzo ciężko czy robić więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami?
kebula
eveline
. zjedz wiecej makaronu lub dołóż ryżu, ale proszę, nie jedz masła roślinnego. możesz normalne masło i użyj więcej. ogólnie to bez tragedii chociaż można by było się jeszcze poczepiać
