Dieta do oceny

Witam :)
Jako, że podjąłem się stworzenia pierwszej w moim życiu diety i nie siedzę za długo w tym temacie proszę Was o ocenę i ewentualne sugestie.

Dane:
-mężczyzna
-18 lat
-waga 79kg
-wzrost 178cm
-zapotrzebowanie 2800 kcal
-trening w tyg.:3x siłownia + 3x 1h biegania

Trening między 1 a 2 posiłkiem (2 posiłek to shake mleczno-bananowy z miodem, bo czytałem artykuł, że mleko jak jest dobre po treningu). Nie biorę żadnych supli, ani nic w tym rodzaju i nie zamierzam, bo nie chce się tym faszerować.

Chciałbym trochę zrzucić, a z tego co wyczytałem na forum to nie trzeba na początku zmniejszać liczby kcal.

Z góry dzięki :)

Zdecydowanie kiepski pomysł z tym mlekiem i to jeszcze w posiłku potreningowym.
Daj tam zbilansowany posiłek z odpowiednim źródłem białka/

Witaj,
Mleko jest dobre jeśli nie masz nietolerancji na laktoze czy białka mleka , jednakże nie rozumiem czego piszesz że nie chcesz się faszerować białkiem na przykład? W potreningowym shake jak najbardziej masz miejsce by ulokować wpc ( które jest też stosowane w różnych chorobach jelit w szpitalu także czyli w kaszka/mlekach dla dzieci ) . Kup takie wpc https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i będzie ok , co do samej diety zacznij najpierw od obliczenia bilansu kalorycznego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj do swoich kalorii .
Pozdrawiam

No już obliczyłem i tak jak napisałem na początku wyszło mi 2800

Tylko, czy dobrze sobie to wszystko poustawiałem? I czy rzeczywiście nie trzeba na początku zmniejszać liczby kcal?


Zmieniony przez - FMTP w dniu 2016-08-02 18:18:31