Dieta na masę do oceny

Wiek: masa
Płeć : mężczyzna
Waga : 89
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull (zaczynam interwały po treningu)
Cel : masa
Stan zdrowia : Wysoki poziom prolaktyny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, beta alanina, witaminy
Stosowane wcześniej diety: low carb redukcja i low carb masa


Witam,
proszę o ocenę mojej diety na masę. Jestem obecnie na low carb na masie, ale nie jestem zadowolony. Praktycznie zero przyrostów, a zaczęło mnie zalewać (stąd zaczynam interwały po treningu).

1. Od czego hiperprolaktynemia ?
2. Według mnie z rana za dużo, węgli, jeśli Cię zalewa bezpiecznej będzie je umieścić po treningu
3. Całkiem ok dieta
4. wrzucaj tłustą rybę czasami, albo tran etc.

1. nie mam pojęcia od czego. Termin do endokrynologa na wrzesień ;)

2. Chciałem mieć jak na LC śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale przy takiej ilości węgli ok. 480 g i tylko 4 posiłkach (praca nie pozwala mi żebym jadł inaczej - praca po 12 h i jedna przerwa) nie byłbym wstanie wcisnąć węgli ze śniadania później, bo tego nie zjem. Co byś sugerował?
3. Dzięki :) Jakieś sugestie co do zmian?
4. Wrzuciłem dwa przykładowe jadłospisy. Jem zazwyczaj pon-czw jeden i pt-nd drugi.
Rybę wrzucę.


Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-08-02 17:04:07

No jeśli nie ma wyjścia to trudno
Możesz zastosować rotację węglowodanową żeby budować bardziej suchą mase
Zalecałbym zamiast żurawiny, rodzynek, owoce

Rotacja? Jak by to miało wyglądać? Ilość kalorii zostaje taka sama, czy po prostu w dnt odjąć trochę węgli i tyle?