Dieta pod sporty walki - pomóżcie ułożyć.

Witam, jako że zbliża się okres przygotowań do debiutanckiej walki w MuayThai / K1 musze zmienić diete. Wiem że ma się oba różnić od takiej kulturystycznej, ma być mniej białka, więcej węgli. Pomóżcie ułożyć mi ją w miare dokładnie i ilościowo/rozkładowo ile czego powinienem jej mieć w diecie.
Na czczo chciałbym szybko wszystko uzupełnić więc wjedzie szejk z banana, mleka odtłuszczonego, białka z prochu, i co jeszcze moge do niego dobrego dorzucić żeby był wartościowy i zdrowy?

Na kolacje pewnie będzie wjeżdżać makaron z łososiem i szpinakiem - ryba jako że na noc.

Czego sie wystrzegać w diecie? Co dorzucić?

Na pewno bede sie wystrzegał cukrowych napojów, a zamiast nich wjedzie woda, woda z cytryną, zielona herbata (ponoć zdrowo ją pić).

Podpowiedzcie mi proszę czego sie wystrzegać i co dolozyc do diety zeby wypadla jak najlepiej oraz jaki rozkład btw.

Witaj,
Mój błąd , jednakże prawda taka że im wieksze ramiona tym wolniejszy cios , chodź w wadze ciężkiej chodzi o siłe i "moc" także takto a co do treningu kilka lat pompowania kulturystyki słabo się przełoży. Inna sprawa jeśli ćwiczył byś z ćwiczeniami olimpijskim czytaj, zarzuty , wycisko podrzut itp Wtedy ma to lepsze przełożenie. ( inny dział)
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 116
Wzrost : 189
Obwód ramienia : 49
Obwód talii : 103-105
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17-18
Aktywność w ciągu dnia : studia, treningi, praca w nocy na weekendy (co wtedy jeść? Czy szejki pić żeby łatwiej było?). Cały dzień zajęty
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od sierpnia będzie 2x w tygodniu siłownia + 5x muay thai + biegania, basen itp
Odżywianie : mam słabość do słodkich napojów (uwielbiam pepsi, zamieniam na max), ale staram się ograniczać
Cel : przygotowanie do walki, utrzymanie w miare wagi na tym poziomie, zanizenie poziomu tkanki tluszczowej przy okazji
Ograniczenia żywieniowe : wybredny w jedzeniu i bardzo leniwy w gotowaniu
Stan zdrowia : w sumie bardzo dobry, czasem senny, drzemka zalatwia sprawe ale nie zawsze latwo ją zrobić
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i treningi sw
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suplementacja juz ulozona i bedzie wprowadzona

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ułóż dietę
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
i wstaw wg do oceny
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

popuri

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ułóż dietę
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
i wstaw wg do oceny
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jednej sztywnej diety na pewno nie bedzie bo za wygodny jestem zeby tak trzymac, ale na pewno zapotrzebowanie kaloryczne oblicze i z drugiego linka tez jakos skorzystam ;)

spoko, nie musisz jesc dzien w dzien tego samego, chodzi o przykladowy zrzut

jw daj tylko zrzut napisz krótko jak urozmaicasz i tyle

Dla mnie to dziwne...lapiesz sie za koks a o jedzeniu i odzywkach zerowe pojecie

kamilplnk

Dla mnie to dziwne...lapiesz sie za koks a o jedzeniu i odzywkach zerowe pojecie

Zerowe pojęcie? Jesli ogarniasz choc troche to wiesz ze dieta pod kulturystyke jest inna niz pod sporty walki. Pytam po to żeby poukladac wszystko jak najlepiej i nie udawać filozofa tak jak Ty, bo Ty chyba wszystkowiedzący jestes i nigdy od zera nie zaczynales - z mlekiem matki wiedze wciagnales :) a tak naprawde to nie wiem skąd Twoj ból dupy ale wcale mnie w sumie to nie obchodzi - zawsze sie ktos taki trafi na drodze :) mialem ochote najpierw ulozyc suplementacje to to zrobilem bo to lubie. Diety trzymac nie lubie wiec na koncu to skladam. Tak czy inaczej na starcie przygotowan wszystko bedzie dopiete w miare.

Niewiele ten drugi artykuł mi pomógl. Nie wiem ile najlepiej dać białka, węgli i tluszczy na kgmc. Poszukam w necie gdzie indziej. Chyba że ktos napisze z doświadczenia ile on daje i najlepiej na tym wychodzi + reszta pytań ktore zadalem, czyli co warto dorzucic do diety, czym zastepowac slodkie napoje oprocz wody z cytryną i zielonej herbaty.

Witaj,
Daj powiedzmy 2 gram białka , węgle daj by zapełnić kaloryczność a tłuszcze minimum 1 gram. Przy takiej masie i łapkach lipa jedna wielka wyjdzie, nie wiem jak z towarkiem ale szame musisz ogarnąć. Druga sprawa jeśli dalej będziesz ćwiczył jak ćwiczysz na siłowni to wystarczy jedna walka z ogarniętym w zapasach/judo to pozrywany i ponaciągany będziesz ( gardę nie utrzymasz długo na przykład) .
Przemyśl to co napisałem , mówię z doświadczenia sparowania z chłopakami z mma .
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Daj powiedzmy 2 gram białka , węgle daj by zapełnić kaloryczność a tłuszcze minimum 1 gram. Przy takiej masie i łapkach lipa jedna wielka wyjdzie, nie wiem jak z towarkiem ale szame musisz ogarnąć. Druga sprawa jeśli dalej będziesz ćwiczył jak ćwiczysz na siłowni to wystarczy jedna walka z ogarniętym w zapasach/judo to pozrywany i ponaciągany będziesz ( gardę nie utrzymasz długo na przykład) .
Przemyśl to co napisałem , mówię z doświadczenia sparowania z chłopakami z mma .
Pozdrawiam

Witaj Wojo, tak ustalilem mniej wiecej ze 1.8 bialko, 5.7-6wegle i 1.3 tluszcze.
Nie rozumiem z tymi łapkami i masą? Moze zle zrozumialem ale czy wg Ciebie fajter to musi byc patyk? Nie moze byc ciezki (w koncu po to jest kategoria ciezka) i nie moze miec rozwinietych ramion bardziej niz inni skoro kilka lat pompowal kulturystyke?
Na silowni oczywiscie bedzie inny trening i 2x w tygodniu - to akurat dla mnie bardziej oczywiste niz zmienianie diety.
Na przyszlosc dobrze ze mi to piszesz, ale nie wiem czy doczytales ze chodzi o tajski boks, a w tej plaszczyznie zawodnik lubiacy lezec na glebie dostanie prawdopodobnie spory wpyerdol i na nic mu sie jego rozciaganie zda, bo takie techniki nie sa dozwolone.